健康

滑行鍛鍊-日減400卡的祕密你學會了嗎

你不需要像去健身房一樣在早上設定一個鬧鐘,或是為滑行設定一個日程表,滑板車可以輕易地溜進你的生活。雖然設定日程表可以加快你的減肥之旅,但只需從小習慣開始,逐步將滑行鍛鍊帶入你的日常生活。

騎滑板車的其中一個好處是你不會想騎單車一樣汗流浹背,這意味著你可以一整天都騎著滑板車。你可以用它來做一些簡單的事。如果你選在中午午餐時段滑行,能促進身體吸收營養素,讓你一整天都精力充沛,同時讓你沒那麼渴望零食。以下是一些你能夠跟滑板車一起完成的日常小事,不僅能減肥,還能保持身體活力。

從15分鐘做起

把滑行當作一種鍛鍊可以燃燒脂肪消耗卡路里。問題是如何將滑行融入日常生活?你要做的就是從第一週開始,堅持每天15分鐘滑行。之後可以調整為30分鐘,在後期適應後可以改為每天1小時滑行。一天之中的任何時候都可以,通常我們會建議在清晨或夜晚。

在清晨滑行可以讓你一整天保持敏銳和活力。滑行是一種低強度、低敏感度的運動,並不會對心率產生很大影響,但能讓你的卡路里消耗總量跟上減肥所需的消耗量。

在滑板車上滑行不會帶任何衝擊,這意味你的關節十分安全。慢跑會導致關節和肌腱疼痛,如果因為這個原因你從來沒能成功地慢跑,請試試騎滑板車。與滑行不同,自行車運動鍛鍊身體下半部分,有時會導致背部和脊柱疼痛。而在滑行時,背部、胸部和腹部的肌肉會得到加強,也不會喘不過氣來。

如果路程不那麼遠,可以考慮用滑板車代替巴士通勤。除了對健康大有好除外,還能讓你保持整日的工作活力。在滑行的過程中你會呼吸更多的新鮮空氣,它們能幫助你躲過一整日的忙碌工作。即使是像午餐這樣的休息時間,你也可以滑行去附近的咖啡館吃些新鮮的薯條和漢堡。

話句話說,你可以利用生活中的每一個機會使用滑板車,以此作為貫穿生活的日常鍛鍊來保持身體健康。實在找不出時間去健身房?不想交昂貴的健身會費?用滑板車來彌補你的健身房時間吧。

來試試3個15分鐘

你可以制定一個45分鐘的鍛鍊計劃。例如,在早上快走15分鐘,午休時快走15分鐘,晚上快走15分鐘。與此同時,把滑行融入你的45分鐘鍛鍊計劃中。滑板車是如此有趣,你幾乎察覺不到它對身體的任何負面影響。(瑞士micro邁古米高滑板車)

每天這樣做,訓練身體燃燒脂肪,這就是健身大師用來欺騙身體的方法。通過加快新陳代謝,身體被訓練成在低強度的運動中燃燒脂肪。每天通勤中的20分鐘滑行足以達到效果,依靠脂肪燃燒而不是消耗肌肉中儲藏的能量。

在一天的緊張工作之後,你可以在回家的路上飛奔。也可以把滑板車作為一種熱身運動,然後再進行更高強度的鍛鍊。滑行讓你的身體為之後的 運動做好準備,如此一來,當你每天跑步和鍛鍊時就會燃燒更多的卡路里。

當滑行時,為了保持平衡,身體所有的下部肌肉都參與其中。滑板車運動利用了關節肌肉的核心力量和穩定性。站在滑板車上可以增強胃部、背部和骨盆的肌肉,這樣可以保護你免受背部相關問題的影響。

還能更有效嗎?

滑行本身是無氧運動,當你在平滑的地面上滑行時,你正在進行無氧運動。當進行這類活動時,運動越劇烈消耗的脂肪越多也越快,因此如果在小斜坡滑行會帶來更劇烈的運動效果。(瑞士micro邁古米高滑板車)

首先,滑行的推力是由蹬地產生的。在滑行時需要用多大的力氣去蹬地呢?我們建議是蹬地時,腿向前伸展至前輪的中部,再用力向後蹬地。滑行時,你只需用腳掌接觸地面。滑行運動是靈活的,因此在滑行時不要太用力地握住把手,這樣能讓你滑行時更輕快些。

為了使運動更有效,你應該嘗試用不慣用的腿蹬地。不要永遠只用左腿或右腿,嘗試一下另一條腿發力,這樣對可以確保在鍛鍊過程中保持適當的平衡。

每天堅持滑行對身體、精神和靈魂都有好處,這已不是什麼祕密。幾個月後,你就可以看到那些鬆弛的脂肪慢慢消失了。如果還沒開始養成鍛鍊習慣,就從小滑行開始吧。

不久的將來,你將成為一個快樂、苗條、健康的人。

Reference:健康生活

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