健康

春天來了,腫瘤患者該怎樣運動?

天氣漸漸開始回暖,不少康復情況較好的患者可以外出運動了,運動可以提高很多慢性病患者的生活質量。

多數研究表明,運動或軀體活動有利於腫瘤患者恢復健康。

在腫瘤患者康復過程中,體育鍛煉是不可缺少的重要手段,目的是為了儘快提高和促進患者各種功能的康復。

腫瘤患者會在接受一些治療而限制了身體的正常活動,使身體或身體的某些部位得不到應有的鍛鍊,出現肌肉萎縮、關節僵直、組織退化,一些器官和系統出現功能減退。

因此,有意識地進行適當鍛鍊是很有必要的,但在鍛鍊時,患者應掌握好運動的負荷和節奏,合理安排鍛鍊時間,進行特殊鍛鍊時,須由專業人員指導,防止意外受傷。

運動的好處有哪些?

1、改善身體代謝,減輕臨床症狀的發生

運動可以加快身體的代謝功能,降低身體的脂肪含量並增加非脂肪組織含量。

有氧運動還可以使人體內血紅蛋白量增多,促進身體新陳代謝,加快身體迴圈使體內有害物質排出,從而減少體內致病、致癌因子;

有氧運動還可以提高身體的抗氧化能力,改善身體的免疫功能;

定期進行有氧運動還能使人產生輕度疲勞感,加快入睡,促進深度睡眠,改善睡眠質量。

2、調節心理壓力,獲得家人朋友的支援

有氧運動可以通過心理和生理的因素來促進身體康復,包括減少心率和血壓,增加自主活動,減少激素及大腦壓力好焦慮相關的物質等。

不少研究證明,有氧運動可以幫助促進心理壓力的轉移,自尊感的增強,生活自主性的提高,疲勞、焦慮、沮喪等情緒的改善,以及異常心理狀況的緩解治癒。

在運動過程中,尤其是群體運動中,患友之間的相互鼓勵和傾訴,可提升患者的自尊和生存價值;

還可以感受到來自家庭、朋友以外的社會支援,從而減少社會孤立感,增加戰勝疾病的信心。

3、緩解放化療引起的不適和副作用

運動能改善腫瘤患者的疲勞感。

運動時,身體裡的神經系統產生微電刺激,這種刺激能緩解肌肉緊張和精神抑鬱,而且能使大腦皮質放鬆,減輕心理緊張。

噁心是化療的常見不良反應之一,而運動可以減少噁心症狀的發生。

臨床上,運動被視為一種非藥物性的行為干預形式,類似於系統性放鬆和鬆弛療法,可以與止吐藥物同時或不同時使用。

如何有計劃進行有氧運動?

1、運動前,需要全面檢查一次身體,做到充分了解自己;

2、運動鍛鍊要堅持循序漸進原則;

手術後,首先是日常生活能力鍛鍊,若不能下床可在床上做肢體和翻身動作,或適當按摩、擦背等,之後隨患者體力增加逐漸進行其他形式的鍛鍊,如散步、做體操、打太極拳、舞劍、慢跑等。

患者可根據自己的情況,選擇喜歡、適合自己身體狀況的運動專案。

避免過於劇烈的身體鍛鍊或戶外活動,而且也要儘量減少參與器械性的鍛鍊專案。

3、運動時間及強度

按照世界癌症研究基金會和美國癌症研究所對普通人群提出的防癌建議,每天至少進行30分鐘中強度的身體活動(相當於快走),隨著身體適應能力增加,適當增加活動的時間和強度,即60分鐘或以上的中等強度,或30分鐘或以上的重度身體活動,認為中等程度的身體活動可以容易地融入日常生活中。

以走步為例,在上下班路上、出門辦事或在小區樓下都可以快走或部分快走;在白天或晚上散步;爬樓梯而不是乘電梯。

另外,騎自行車、游泳、打太極拳、做健身操等均是很好的有氧運動。

每週進行3-5次運動,每次大約30分鐘,可視自身的實際情況,在運動或鍛鍊期間多次中途休息。

運動強度以輕微出汗、心率增加、自我感覺舒適為宜。

在運動前後,注意觀察患者的食慾、睡眠、運動、慾望、排汗量,有無疲乏感,心悸、氣短、頭疼、腰腿疼等。

如運動後,自我感覺精力充沛、心情愉悅、睡眠及食慾好,沒有心悸、氣短等情況,雖有疲勞感,經過休息後可恢復正常,說明運動量適宜;

如感到非常疲勞,吃不下、睡不好,經過休息仍感到周身無力,甚至對運動產生厭倦感,說明運動量過大,應及時予以調整,減至合適的運動量。

腫瘤患者的注意事項

1、患者運動時,應根據病情、年齡、性別、生活習慣、周圍環境的特定文化等來安排;

2、如出現以下症狀時,應立即停止運動:

1)心率不正常,如出現心率比日常運動時明顯加快、心律不齊、心悸、心率快而後突然變慢等;

2)運動中或運動後即刻出現胸悶、氣短、胸部、上臂或咽喉部疼痛或有沉重感;

3)眩暈或輕度頭痛、意識是紊亂、出冷汗或暈厥;

3、腫瘤患者在運動時,尤其是戶外運動時,必須有人陪護。

Reference:健康生活

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