健康

做這3個減肥動作,助你甩掉腹部的贅肉,擁有平坦的小肚子

一直想要變美的你,是不是應該想想該怎樣甩掉肚子上的贅肉了呢?我來告訴你一個減肚子的捷徑——每天都堅持做這3個減肥動作,堅持做半個月,就可以幫你有效的減少肚子上面的肥肉,練出非常平坦的小肚子。

動作一:反向仰臥起坐

標準動作:坐在一張墊子上面,讓身體的上半身坐直,並與地面垂直,彎曲兩條腿,使兩條腿併攏到一起,使雙腳的腳掌伸直,讓腳掌和你的兩條小腿在腳腕處形成九十度角,讓身體的上半身向身後傾斜45度,伸出雙臂,讓雙臂和地面平行。

扭動腰部,先讓身體上半身向左旋轉,直到旋轉身體上半身到最大限度,然後再恢復到原來的動作,使身體保持中立的姿勢,停頓3秒鐘:

再向右旋轉身體,直到旋轉身體上半身到最大限度,然後再恢復到原來的動作,使身體保持中立的姿勢。

重複做上述的動作,每次做12-15次。

動作二:拱橋式

標準動作:讓自己平躺在墊子上,開啟你的雙腿,使雙腿之間的距離與肩同寬,彎曲起你的雙腿,讓小腿與地面形成九十度角,雙腳分別向外開啟。舉起你的兩條手臂到頭頂上方,讓雙手的手掌支撐住地面,使腹部用力,抬起除腳掌以外的部位,讓腹部和四肢形成一個拱橋的形狀,使腹部位於制高點,保持該動作3秒鐘,回到屈腿躺在墊子上的動作。

重複做上述的動作,每次做12-15次。

動作三:側彎式

讓你的兩隻腳的腳背與兩條小腿形成一條直線,然後跪坐在地面上,使上半身坐直,雙手併到一起,使兩條手臂的小臂平舉放在胸部正前方,讓你的左手垂直的放在地面上,右腳放在左腳之前,使右腿的膝蓋朝向身體的上方,挺胸收腹,然後讓你的臀部在手臂的支撐下離開地面,保持該動作10秒鐘,恢復到原來的動作。

重複做上述的動作,每次做12-15次。

本文為一點號作者原創,未經授權不得轉載

Reference:健康生活

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