健康

教你3個徒手動作,可以讓你瘦身又瘦腿,一起來學習一下吧

每次鍛鍊身體或者減肥時,都需要去健身房,使用各種各樣的器材來做輔助,還要花錢辦健身卡,是不是感覺很麻煩呢?今天小編給大家介紹3個徒手動作,讓你在家就可以練,瘦身又瘦腿,快來學習一下吧。

動作一:手觸地開合跳

標準動作:挺起胸膛,收緊腹部的肌肉,筆直的站在地面上,雙手放在胯骨的兩端,然後向上跳躍,跳躍的同時開啟你的兩條腿,讓兩條腿之間的距離比肩略寬,落地之後,先用左邊的手臂去觸控右腳所踩的地面,然後直起身來,再次向上跳躍,使分開的雙腿回到併攏的姿勢,再次跳起,落地之後,用右側的手臂去觸控左腳所接觸的地面,然後直起身來,做與上述相同的動作。

每次做5組,每組做10個回合,每回合以左右手各觸地一次為標準,每組動作之間休息10-20秒鐘。

動作二:原地小跑

標準動作:讓你自己筆直的站在地面上,挺起胸膛,收緊腹部,抬起身體兩側的手臂,使其放在腰部兩側的位置,然後抬起一隻腳,等這隻腳落地之後,再抬起另一隻腳,做原地跑步的動作,雙手要跟隨跑步的節奏帶動手臂在身體的前後兩側自然擺動。

一定要注意,在雙腳落地的時候,千萬不要猛衝猛撞,否則會挫傷腳腕,甚至扭傷膝蓋都是有可能的。

每次做原地小跑10組,每組做原地小跑1分鐘,每組之間休息5到10秒鐘。

動作三:支撐收腹跳

標準動作:準備一張瑜伽墊,用雙手和腳尖支撐在瑜伽墊上,使身體形成一條直線,讓手臂與地面垂直,然後腹部和腿部用力,彎曲腿腕,提起雙腳並向身體上方跳躍,直到腳尖到達臀部正下方時,讓雙腳的腳尖點地,當腳尖落地之後,再次跳躍,向身體後方拉動雙腿,使雙腳回到原來的位置。

每次做5組,每組做10個,每組動作之間休息10-20秒鐘。

本文為一點號作者原創,未經授權不得轉載

Reference:健康生活

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