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孕婦飯後有禁忌!這些事,飯後萬萬做不得

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孕期的飲食不僅僅是解決孕媽咪的溫飽和營養,還對胎寶貝的大腦發育起著非常重要的作用。作為孕媽,不僅要關注吃的健康,也要關注餐後怎麼做才能消化的好,吸收的好,對自己和胎兒都好。

【孕婦飯後也有禁忌,這些事飯後萬萬做不得】

1、飯後馬上吃水果

不少孕媽喜歡飯後吃點水果,認為這樣有利於清口解油膩。事實上這是一種錯誤的生活習慣。飯後馬上吃水果會影響消化功能。因為,當食物進入胃部後,需要消化1-2個小時。飯後馬上吃水果,水果會被之前吃進的食物阻擋,而不能正常地消化,不僅媽媽耐受,胎兒也會不舒服,從而胎動增加。

正確做法是孕媽要在兩餐之間吃水果。水果除含有維生素等營養成分外,還含有較多的膳食纖維,膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響,如對微量元素。因此,水果最好是在兩餐之間吃,對於孕期血糖升高者,尤其不主張飯後立刻吃水果。

2、飯後馬上外出散步

散步隨不是大動作的運動,但也建議孕媽休息5-10分鐘再出去。更何況很多孕媽為了順產,散步的步伐都比較快,這在餐後是不可取的。要知道,飯後半小時內,孕媽的胃因接納了食物而變得十分沉重。此時即便是散步等輕微運動,也會會使胃飽受“動盪”之苦,使消化功能受到影響,不僅自己會不舒服,也會傷胎。而且,快走時,四肢血流量增加,影響胃腸道的血液供應,影響胃液分泌,使食物消化不好。

3、飯後馬上沐浴

孕媽愛出汗,尤其是在夏季,吃飯也很消耗體力,除了一身汗,就想趕緊洗個澡,舒舒服服的躺在沙發上休息。這樣可行嗎?不可行!飯後不能馬上洗澡,不僅是孕婦,普通人也不行。而且有些孕媽喜歡吃完飯後馬上洗澡的原因是,認為飯後洗澡能促進血液迴圈,有助於身體健康。還有些孕媽吃得興起便滿身大汗,喜歡飯後洗個乾乾淨淨。也有孕媽是在外面吃飯,厭惡飯店裡的油煙味。可是,飯後立刻洗澡對身體的影響還真不小。要知道,飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良,胎兒的胎動也會增加,表達不舒服。

正確做法是洗澡也要選對時間,至少飯後一小時。孕媽飯前飢餓時不要洗,容易造成缺氧和暫時性貧血。飯後立即就洗也不好,最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。

4、飯後長期靜坐或者平躺

過度飲食以後,胃屬於擴張狀態,胃的運動比較緩慢,胃不容易排空,這個時候如果靜坐的話,對胃部排空是沒有什麼幫助的,而且靜坐以後,人體處於屈曲狀態,胃部膈肌屬於相對平直的狀態,這樣有可能導致胃食管反流。

過飽飲食後,如果立即平躺的話,帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食後,胃內的壓力比較高,如果即刻平躺的話,有可能會造成胃食管反流,嚴重的話會出現嘔吐,所以靜臥也不是一個很好的選擇。

【孕媽想要睡得好,睡前不要碰這4類食物】

1、容易脹氣的食物

隨著體內子宮的不斷增大,很多孕媽咪的腸胃都會被嚴重擠壓,如果再出現脹氣等現象,準媽咪更是容易難受的無法入睡。所以,晚上吃飯的時候,不要給孕媽咪使用那些容易引起脹氣的食物。常見的脹氣類食物包括:豆腐、豆漿、豆腐腦等豆製品,以及西蘭花、捲心菜等十字花科蔬菜,這類蔬菜中含有一種很難被人體消化吸收的蜜三糖,而且它們進入體內後,還會產生氣體,引起脹氣等現象。

2、含水量大的食物

不斷增大的子宮,不僅向上壓迫著準媽咪的胃部,而且還會擠壓到她們的膀胱等部位,這也是為什麼懷孕後,很多孕媽咪都會出現尿頻的現象。為了避免晚上睡覺時,尿頻現象加重,影響準媽咪的正常睡眠質量,建議晚上吃飯時,不要吃那些含水量很大的食物,比如一些湯水類食物、西瓜等。

Reference:親子天地

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