健康

春來肝火盛莫忘養心護腦 晚九點泡腳護腎

隨著生活水平的提高,健康成為我們最關注的話題。什麼才是健康的食品?生活中如何預防身體的疾病?這都成為了大家關注的焦點。

春來肝火盛 莫忘養心護腦

春季來臨 “心病”依然要防

很多患有心腦血管疾病的老病友都會覺得最危險的冬天過去了,可以鬆一口氣了。南方醫科大學珠江醫院中醫科主任樑東輝提醒,研究表明,心腦血管病每年有兩次發病高峰期,一個是在秋冬季,另一個就是春季。

外因:氣候忽冷忽熱

尤其是嶺南地區的春季,氣候變化多端,忽冷忽熱,很容易引起心腦血管病的急性發作。特別是原本就有高血壓、冠心病的患者,容易出現心絞痛發作,甚至發生心梗、腦中風等。所以民間的“春捂秋凍”養生諺語是很有道理的。“春捂”說的就是春季氣溫剛剛轉暖,不宜過早脫掉冬裝,因為這時節大暖大寒,早晚溫差比較大,過早脫掉冬裝,一旦氣溫下降就難以適應,人體受寒以後抵抗力下降,血壓波動大,容易造成心肌耗氧指數上升,加重心臟負荷。

血管受寒冷的刺激會發生痙攣,有動脈粥樣硬化斑塊的人,那些不穩定的斑塊會破裂脫落而發生心梗和腦梗。

內因:肝旺情緒不定

除了外部因素,春季“心病”易發也有內因。中醫認為,春天在五行中屬木,而人體的五臟(心肝脾肺腎)中,肝也是屬木。春氣通肝,肝氣旺盛升發。很多有血壓高的人,有一個共同的體質特點——肝陽上亢、肝火旺盛。在春天裡他們的情緒常常很不穩定,容易發脾氣,一發脾氣,血壓就會增高,也就容易發生心腦血管病。

春天保護心腦血管做足三點

樑東輝說,健康的身體是需要主動持續養護的,對中老年人,特別是原本就有心腦血管病的人和高危人群來說,做好季節性的防範工作十分重要,可以減少發病,降低疾病帶來的嚴重危害。春季呵護血管要注意以下三方面:

1.不要讓身體受涼,保暖減輕心臟負荷

要注意天氣的變化,及時新增和減少衣服,寧願多穿點,也別凍著。尤其是早晚出門時注意保暖,戴好帽子,防止寒風入侵體內,引起血壓波動和血管痙攣,避免不穩定斑塊的破裂脫落引發心梗腦梗,也減輕心臟負荷。

2.合理飲食,春天多吃芽類蔬菜有助陽氣升發

對於心血管疾病患者來說,在任何時候都要管住嘴,大吃大喝隨時可能引起發病。預防心腦血管病,飲食以粗糧、蔬菜為主,要做到低油、低鹽、低脂、低糖。

春季陽氣升發的季節,人體陽氣順應自然,向上向外疏發,飲食可以食用溫補陽氣、性溫升散的食物,比如蔥、蒜、姜、韭菜等。豆芽、香椿、嫩筍、菠菜等芽類蔬菜也有助陽氣升發。可以多吃洋蔥、西紅柿、絲瓜、茄子、木耳等,這些食物可抗動脈硬化降脂。可食用甘味補脾的食物,像大棗、山藥等。多吃新鮮蔬果,以利於平肝養肝。

3.保持好心情,避免大喜大悲情緒波動

春天是肝旺之時,中醫認為,肝主疏洩,性喜調達,惡抑鬱,意思是說保持心理平衡、情緒穩定有益於心臟和血管的健康,可降低患心腦血管病的發病概率。

千萬要避免大喜大悲的情緒波動,那樣容易引起血壓波動,還會導致植物神經功能紊亂,誘發心腦血管疾病。特別是那些同時合併有抑鬱、焦慮狀態的心腦血管病患者更要警惕。

想“心臟”健康 還得關注“心情”健康

時常為了一些日常瑣事“心塞”,長久可能會導致真正的“心塞”。樑東輝說,在臨床實踐中發現,越來越多的心腦血管病患者同時合併有精神心理問題。心腦血管疾病與抑鬱、焦慮障礙共病率非常高。

專家提醒,如果家裡有人總覺得哪裡不舒服,上醫院看病又找不到原因的,千萬要耐心,多點理解,多點開解,適當的時候也要尋求精神心理專業人士的幫助。

日常胸悶心慌 按壓兩個穴位能緩解

樑東輝說,如果患者診斷同時有心血管病和心理障礙的“雙心病”,醫生要進行對應的雙重診療、“心身同治”。但家庭和社會也要有相應的支援,患者也要“放寬心”,積極面對疾病,有時不妨在中醫師的指導下做一做養生保健操、太極拳、八段錦。

如果平時有一些胸悶心慌之類的症狀,有什麼辦法可以臨時緩解呢?樑東輝介紹了兩個穴位按壓的辦法,如果遇到心腦血管疾病發作的情況,在等待專業救護人員到來的時候,就可以進行自我按摩,有很好的抗心絞痛、抗心律失常的作用。平時日常按摩也可以起到保健強心、保護血管心臟的作用,患有房顫、早搏、心律失常等疾病的患者可以用它來自我調理。

1.內關穴:常按壓有寧心安神、理氣止痛之功,被稱為保心要穴。有時胃腸道不適,如噁心嘔吐,乃至暈車不適等,按壓此穴都能緩解。

【取穴方法】掌橫紋向上三指,兩條筋的中點即為內關穴,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

【按摩方法】拇指按住內關穴,食指按住手臂外側對應的外關穴,手指垂直向下發力,力度以有酸脹感覺為宜。每次按壓20~30秒後漸漸鬆開,再次發力向下按壓。每側手按壓3~5分鐘,然後換另一側對應位置的內外關穴,時間和方法相同。

2.太沖穴:常按壓有平肝潛陽的作用,對高血壓、頭暈頭痛有緩解作用。

【取穴方法】位於足背側,第一、二跖骨結合部之前凹陷處。

【按摩方法】手指按在穴位上向下按壓後點揉,力度要適中,以產生酸脹感為宜,每個穴位反覆按壓1~2分鐘,做完一側換另一隻腳對應的位置,同樣的手法進行按摩。

晚上九點泡腳最護腎

睡前泡腳是一個不錯的生活習慣,能促進下肢的血液迴圈,緩解一天的疲勞,但要講究時間。因為人體的生理活動是有周期性的,也就是我們說的生物鐘,這個生物鐘有一個生長收藏的迴圈規律,早上氣要升發而達於外,到了夜間則相反,需要收斂而藏於內,我們的日常活動也必須符合這個規律才能健康。

按照傳統的十二時辰計時方法,夜間的9點到11點鐘為亥時,亥在十二地支中是最後一支,接下去就進入下一個迴圈的子時了,我們常說子時一陽生,到了子時可以說我們的陽氣又出發了,如果在上一個迴圈沒有讓它很好地休整,下一個迴圈就疲憊地開始了,長此以往就會形成健康隱患。因此必須在11點以前讓我們的氣血和精神充分地迴歸,按時睡眠就是很好的措施。

另外,在睡眠之前泡腳也有輔助作用,在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適,這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,精神對氣血有引領的作用,精神集中於下則氣血也下行。對於一些腦力勞動的人來說,氣血精神的下行很有用,因為思考了一天的問題,精神都集中在上面,再加上大腦比較興奮,整體都是陽不入陰的現象,夜間入睡就比較困難,溫水泡腳以後精神和氣血就比較容易迴歸了,迴歸也就是返回它們的大本營,腎主藏精,所以收藏以後補的是腎臟。

人體的腎經是起於足下的,溫水泡腳以後對腎經起到溫養的作用,對腎經是一種良性的刺激,腎經自然也會對腎臟形成好的作用。因此雖然沒有對腎臟採取什麼措施,通過經絡也能起到補腎的作用。

需要注意的是,泡腳的水溫一定要適度,不能過熱或過涼。如果水溫過熱,因為熱性宣散,不但不能幫助腎臟收藏,反而使人更加興奮,這樣就加大了腎精的消耗;如果水過涼,寒性凝閉,會導致經脈閉塞不通,並且寒氣會順著經絡入腹,其危害也是不言而喻的。

每天健步走,輕鬆活到八十歲

命在於運動,運動有益長壽。美國心臟病學會第68屆年度科學會議上公佈的一項新研究發現,每天健步走(快走)可使70歲的人活過80歲的機率翻倍。

美國約翰·霍普金斯大學醫學院研究員謝默斯·惠爾頓教授及其研究小組對6500多名70歲以上參試者18年間的醫療記錄進行了深入分析。研究人員要求參試者定期在走步機或固定自行車上盡力鍛鍊,對他們的運動壓力進行測試,並依據參試者的運動量及心臟病風險因素將其分組。在為期10年的追蹤調查期間,39%的參試者離世。對比分析結果顯示,每天進行健步走的人活過80歲的可能性是不運動者的兩倍。即便考慮到心臟病風險因素,這一結果也依然成立。

惠爾頓教授表示,新研究結果表明,健身水平是預測壽命和健康的重要指標,臨床醫生可以將其納入就診流程中,通過詢問老年患者的運動規律來評估他們的運動壓力。這種診斷方法具有低成本、低風險和低技術的優勢。專家提示,對沒有高血壓、高膽固醇、糖尿病和吸菸等心臟病風險因素的人群而言,如果不運動,其早亡風險也與有3種以上風險因素的人群相近。

睡眠達標六大好處

成年人每晚應該至少睡7個小時,但很多人達不到這個標準。對於睡眠不足者,多睡1小時能讓身體和大腦得到更好的休息,從多方面提升健康。近日,美國《讀者文摘》雜誌總結了睡眠達標的好處。

1.保護心臟。歐洲心臟病學會大會上宣佈的一項研究成果表明,睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害。這可能是因為睡眠會影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎症等生理過程,這些都會對心血管疾病的發病產生影響。

2.得糖尿病的風險降低。即使是健康的年輕人,只要一夜睡眠不足(不到6個小時),就會影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學研究發現,長期睡眠不足6小時可能與2型糖尿病的發病有關,這種情況下,身體會生成過多的胰島素,但不能用來分解血液中的葡萄糖。

3.保持身材苗條。運動和均衡的飲食對於保持健康、苗條的身材是必不可少的,但晚上休息得好也有助於保持體重穩定。美國護士健康研究(NHS)發現,與每晚睡眠7小時的同齡人相比,睡眠不足5小時的人肥胖的風險高出了15%。

4.不容易得抑鬱症。研究表明,失眠的人患抑鬱症的風險是正常人的10倍,而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑鬱症。

5.增強免疫力。睡眠質量差會對免疫力造成負面影響,更易患感冒或感染。熟睡時,免疫系統通常會釋放出細胞活素。然而,在經過許多不眠之夜後,身體生成的具有抗感染能力的細胞活素、抗體和細胞的數量會減少。

6.患老痴的風險降低。美國波士頓大學醫學院的研究者發現,快速眼動睡眠階段質量差的人患痴呆症的風險更高。這一週期是睡眠質量最佳的時候,大腦恢復活力的效率最高。

Reference:健康生活

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