健康

人過中年,如果能做5件“好事”,有望能避免中風,到老都健康

慢聊養生:“中風是所有中老年人甚至青年人都繞不過的一個話題,現在有多少中風患者臥床不起,不得不依靠家人照顧,單這一種病就對中國數千萬家庭帶來了沉重負擔。”

中風:“又叫腦卒中,是腦部血管閉塞或者發生血管破裂引起腦淤血所致,通常症狀有突然暈倒、肢體麻木、半身不遂等症狀,嚴重者引起意識障礙,甚至腦癱”。

養生君在醫院瞭解過一個病例,王先生,他55歲,因最近幾日頭疼頭暈為主訴住院治療,經過檢查化驗,王先生屬於“4高人群”,除了血壓、血脂、膽固醇高外,還是個高飲酒者,也就是平時非常愛喝酒。

由於王先生當時處於高血壓且動脈有些硬化的狀態,因此醫生建議平時不要憋氣或者不要走動,以免發生血管破裂,大小便也要在床上解決。但病人不能忍受二便在床上解決,於是在夜裡私自(沒叫家人和醫生)下床去衛生間,結果因為蹲位和憋氣用力導致突發腦淤血沒有搶救過來。

養生君說的這個病例是為了解釋中風的突發性和嚴重性,輕則臥床不起,重則難以想象,因此提前做好預防工作十分必要。

養生君建議,平日做5件“好事”,預防中風

補充好脂肪酸:脂肪也分好壞,也不是像一些人說的那樣完全不吃脂肪。研究表明,脂肪酸中的w-3脂肪酸對人體有益。

這種脂肪酸不僅能夠軟化血管,還可以降低血液中低密度脂蛋白含量,降低血脂,預防高血脂和動脈粥樣硬化。同時,其中還富含DHA,有助於腦部細胞發育,改善老年痴呆。

讀一本好書:讀書是一種腦力勞動,這種勞動有助於腦部細胞的快速新陳代謝,使血流加快,改善缺氧狀態,還能預防老年痴呆。

不僅如此,養生君建議大家儘量讀一些有用的書籍,例如關於營養學或者養生健康類的書籍,豐富自己的知識體系,這樣可以根據自己的情況合理制定膳食起居計劃。

睡一個好覺:現在由於生活壓力熬夜的不多了,反而是大家都在玩手機導致晚睡,有些人甚至玩到夜裡一兩點,熬夜對肝臟、心臟危害極大,可以引起心臟驟停。

長期不規律睡眠會興奮交感神經,引起血管收縮,升高破裂的可能性,因此養生君建議,晚上在10點之前睡覺,早上六點起床比較好哦!

堅持一項好運動:對於中老年人來說,最普遍最簡單的運動就是慢跑或者快走,這兩項運動危險係數比較低,且對心肺功能提升明顯。

養生君建議每週最少進行4次有氧運動,每次40min以上,最重要的是堅持,而且晚餐過後散步二十分鐘有助於消化,也有利於睡眠。

保持一個好心情:醫生群體中流傳著一句話,幸運的人一定是樂觀快樂的人,這也從側面證明保持樂觀健康的心態對身體健康也有好處。

人到中年後,要學會臨危不懼,淡然處世,從心理影響到生理,是一個循序漸進的過程,但如果保持下來,受益無窮。

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Reference:健康生活

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