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打鼾的你是否該就醫?警惕睡眠呼吸暫停症!_鼾聲

最影響睡眠質量的因素中,一定有鼾聲。它不僅干擾枕邊人,更讓打鼾者本人睡不好覺。

有人認為打鼾是睡得香、睡得好的表現,其實打鼾可能損害健康,嚴重的甚至會導致死亡

自查:你的鼾聲是否該就醫

打鼾俗稱打呼嚕,不同的鼾聲,發生的原因和含義不同,應加以區分。

健康人打鼾多與勞累、枕頭的高度或軟硬度等有關。這些人的鼾聲比較輕微,一般在調整睡姿、好好休息,或換個合適的枕頭後,就能消失。

還有兩種打鼾,也無大礙:

真正危險的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的,它有以下4個特徵:

如果以上4項中,你有兩個或是兩個以上,說明患睡眠呼吸暫停的風險很高,需要儘快到醫院進行睡眠呼吸監測。

睡眠時,如果從呼吸突然暫停時開始數數,超過10個數(大約10秒鐘)才恢復呼吸,或一個小時內有5次呼吸暫停,就建議去醫院就診。

睡眠呼吸暫停對全身多系統構成危害,是多種慢性病(高血壓、糖尿病、心肌梗塞、心律失常、心力衰竭、性功能障礙、健忘抑鬱...)的獨立危險因素,甚至可導致睡眠猝死。

睡眠呼吸暫停的危害

夜間睡眠過程中打鼾且鼾聲不規律,且伴有以下症狀或體徵的人,要引起重視,最好能去醫院做一個睡眠監測。

1、肥胖:體重超過標準體重的20%以上。

2、難以解釋的白天嗜睡或容易疲勞。

3、高血壓尤其是難治性高血壓;頑固性難治性糖尿病;不明原因的心律失常或夜間心絞痛。

4、固性慢性乾咳;性功能下降。

5、自覺憋氣,夜尿增多,記憶力下降,行為舉止異常等。

需要注意的是,女性在絕經期後,該病的發生風險明顯增加。

吸菸、酗酒、長期吃安眠藥者,以及有鼻息肉、舌體肥大等上氣道結構異常者,也應該注意預防這一疾病。

7個改變幫你緩解打鼾

選擇合適的枕頭

枕頭與打鼾密切相關,過軟或過硬都不好。建議選擇軟硬適度的枕頭,如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭;厚度以讓頸椎有支撐為宜,不必太高。

控制體重

肥胖時,脖子會變粗,咽部脂肪增多,容易導致氣道變窄,更易出現打鼾。

一般認為體重指數在18.5~24的人較為正常,超過25的人應及時控制體重。

建議打鼾患者每週5天,每天進行30分鐘的運動,比如健步走、游泳、騎車等,以“心率=170-年齡”的運動強度為宜。

及早發現鼻部問題

鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風險,如果總覺得鼻子不通,要及時看醫生以排除隱患。

保持側臥位睡眠

仰臥會令舌頭和下巴壓迫喉嚨後部,使呼吸道變窄,引發打鼾。如果仰臥有打鼾現象,建議換成側臥,或者將整個上半身同時墊高。

睡前喝點水

專家認為,乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。

入睡前補點水,保持臥室空氣溼潤,有助減少打鼾。

睡前禁服鎮靜藥物

打鼾患者睡前應禁止服用鎮靜、安眠藥物。因鎮靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運動,加重對呼吸中樞調節的抑制,增加睡眠呼吸障礙的發生。

來源:生命時報、醫學界

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責任編輯:

Reference:健康生活

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