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怎樣做平板撐才有效?教你如何正確的做平板撐

對於平板支撐,很多人覺得很困難,堅持不了幾分鐘就累趴下了。所以,今天就讓我們一起看看,如何去做俯臥撐才能把它做好。如何做才能取得我們想要的效果吧!

正確的平板撐需要做到這兩點:一、姿勢到位,二、堅持。

首先,來說下動作姿勢。準確的姿勢應該是:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹保持伸直狀態,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面上,同時要使腹肌收緊,盆底肌也收緊,脊椎延長,眼睛要看向地面,保持均勻的呼吸。如果姿勢不對,反而對脊椎有不好的影響。在平板撐熟練了以後,也可以漸漸的做加強版的動作——動態平板撐,這樣可以使平板撐的效果更好,更好的增強核心力量。

接下來,我們再來說一說堅持。做平板撐有利於腹部肌肉啟用,因此在掌握姿勢後還要堅持。比如說,第一天我們訓練時間在20秒,做三組。第二天訓練30秒,做3組。第三天訓練40秒,做3組。以此類推,增加訓練的時間,每天堅持訓練一個月後會有意想不到的效果。為了擁有美好的身材,健碩的軀幹,堅持下去吧。

總結

要注意的是,高血壓患者,腰間盤突出患者的可能不適合這項運動。

做平板撐前,最好要做5-10分鐘的熱身運動,以減輕肌肉的黏滯性,減少肌肉的拉傷可能性。

想要人魚線、馬甲線的你,趕緊先練起來吧。

本文為一點號作者原創,未經授權不得轉載

Reference:健康生活

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