健康

搶手!關愛爸媽健康,這個免費又靠譜!_於運動

根據中醫“天人相應”的理論

在經過由寒到暖的氣候轉變後

也逐漸進入活躍時期

生命在於運動

老年人該如何進行運動鍛鍊呢

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一、利用一些簡單的健身器材

◆太空漫步機

最受歡迎的健身器材,雖操作簡單但很容易拉傷腰肌

因此,老年人在做“太空漫步”時,擺腿的幅度最好為45°左右,頻率最好為每次3-4秒。

◆蹬力器

用來鍛鍊下肢和腰部力量。髖骨軟化症的老人,不宜進行這項運動,易使伸膝肌群受損,從而加重原有的症狀。

◆扭腰器

注意控制扭動的幅度,速度要慢,扭動的幅度不超過180°,頻率控制在3~4秒完成一次為宜,避免拉傷腰肌。

二、最適宜老年人的運動:在室外、公園、庭院、大自然中進行散步、慢跑、打太極拳,也可以做做八段錦、易筋經等。

老年人鍛鍊的原則

一、要遵守循序漸進的原則:

體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗,開始鍛鍊時運動量要小,逐漸加大,直至達到有效強度、有效時間。

如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等專案。老年人不宜選擇速度性和力量性運動專案。

三、運動過程中要加強醫療監督

防止過度疲勞或意外損傷。老年人可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。

一般用170減去年齡,這一公式為運動後即刻的脈搏標準,一般不宜超過110次/分。並能於運動後5-10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水平。

四、老年人體育鍛煉期間要保持正常的生活規律,注意營養合理,多食易消化、高蛋白、高維生素。

老年人鍛鍊的禁忌症有哪些?

忌負重憋氣

憋氣會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸;同時導致腦供血減少,發生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,迴心血量驟然增加,血壓也隨之升高,易發生腦血管意外。

忌急於求成

老年人對體力負荷適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序漸進,切忌操之過急。

忌晃擺旋轉

忌頭部位置過分變換

老年人不宜做低頭、彎腰、左右側彎,更不要做頭向下的倒置動作,這樣會使血液灌注到頭部,恢復正常體位時,血液快速流向軀幹和下肢,大腦發生缺血,出現兩眼發黑,站立不穩,甚至摔倒、昏厥。

老年人心肌收縮力減弱,血管彈性下降、管腔狹窄,血液阻力增大;同時呼吸系統功能的減弱,肺活量和通氣量也會減少而供氧不足。快速運動更會促使脈搏加快、血壓升高,容易出現心腦血管意外。

小編友情提醒:

老年人運動中應保持呼吸自然,動作緩慢有節奏,微微出汗。運動後應感覺心胸舒暢,精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常;反之,說明運動量過大,應及時調整或暫時停止一定時間。

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供稿 | 任秀梅

編輯 | 秦晶晶

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Reference:健康生活

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