健康

腰間盤突出三種運動方法詳解,總有一種適合

腰突是一種常見的閉合性炎症問題,因為很多人有這種問題,所以現在被人們廣泛的關注。

腰間盤突出一般常用的方法有很多,有穴位鍼灸、拔罐、推拿按摩、牽引、打封閉針、止痛藥、膏藥等,不能說這些方法沒有效果,但是往往給大家的感受是反反覆覆,可能用著某一種方法有一定的效果,但是不能停,一停的話就會復發,這是為什麼呢?

在這裡我就要說一下了,腰突的問題往往並非一朝一夕就能夠形成的,而是經過長久的磨損,慢慢的消耗造成的,有的人是由於長久的不良坐姿、有的人是勞動姿勢、有的人是外部反覆性創傷,總之沒有一哥原因是急性形成的。

在這裡我要說的是其他的方法可以用,但是在使用過程中一定要配合康復性訓練長期堅持才有效果,下面推薦三種康復性訓練方法,具體如下:

一、爬行活動

人由於直立行走,在地球上受重力擠壓,造成腰椎部位需要承受上半身的壓力,長此以往,肯定有一定的磨損,怎麼在鍛鍊中減少磨損呢?我們可以考慮在室內進行爬行鍛鍊,如圖下所示。

這個方法切記不能急,一定要慢,每天堅持,每次20分鐘,中間如果太累受不了,可以停頓。建議每天兩次。

二、風擺荷葉

這個方法操作簡單,說白了就是簡單的扭腰,雙手叉腰,慢慢的扭轉腰部,兩個方向都要進行,但是裡面又有很多的細節需要我們去注意,每天堅持,早晚各一次,做完這個動作以後用雙手拇指捋一下腰椎,起到疏通血液流通的作用。

三、倒走鍛鍊

倒走鍛鍊是世界醫學界公認的對腰部問題有很好緩解的運動模式,因為倒走是一種反序運動,同正走手裡的方向相反,進而逆向的改變腰椎部位的受力,長期堅持可以有效的調整要不問題。

以上三種方法都對腰間盤突出的康復有很好的恢復作用,如果非要對比一下那種方法最有效的話,我還是推薦第二種,畢竟是專家推薦的,有科學依據的,當然,您也可以根據自身的實際情況而選擇適當的方法,但是切記長期堅持、一定要慢。

以上方法對於剛發病的輕度患者有不錯的緩解作用,對於重度患者不可代替藥物的治療,但可以作為保健的方式之一

目前,頸椎,腰突,滑膜炎等骨科問題,臨床上以保守治療為主,90%能得到治癒!

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Reference:健康生活

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