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育兒知識:晚上這個點讓孩子睡覺,孩子會更聰明!

育兒知識:現在很多的年輕父母都有晚睡的習慣,從而也影響著孩子睡覺的時間。但是作為父母,一定要讓孩子早睡,不僅有利於孩子的健康,也能讓孩子更加聰明。

幾點睡孩子最聰明?

專家一致建議,晚上九點睡覺,孩子才最聰明!

為啥?

我們都知道,孩子的成長髮育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多,孩子長得越快!而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關係。

下圖,是一張生長激素24小時分泌表,一起來看看!

上圖可知:孩子在白天生長激素分泌較少,夜晚達到峰值;夜晚分泌量是白天的五到七倍,特別是在夜晚9點以後成節節上升趨勢。

但有一點,生長激素並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:

只有在深度睡眠時才會發生。所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。

因此,建議孩子9點前睡覺,保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快,比熬夜的孩子更聰明!

孩子要睡多久合適?

我們都知道,普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間,即可滿足一天的工作生活需求,孩子則更長:

3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠,3-4歲孩子平均需要11小時睡眠,4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。7歲以前的小孩,需要午睡1-2小時。

上圖,是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個兒童睡眠時間表,裡面詳細寫好了,每個年齡段最推薦的睡眠時長,家門可以針對孩子的年齡學習看一下~

孩子晚睡有哪些弊端?

1、晚睡的孩子,注意力不足

我們經常給討論孩子注意力的問題,其中晚睡就是其中最重要的一項。

注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力,一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業和今後的生活。因此,想要有個專注力強的孩子,請讓孩子儘量早睡。

2、晚睡的孩子,記憶力易下降

孩子晚睡,睡眠不足,白天去學校讀書特別容易犯困,上課也容易走神。大腦執行慢,記憶力也會隨之下降。

同時,記憶力減退後,是不能完全恢復的,只能恢復一點點。

但如果繼續不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會繼續減退下去,直到神經衰弱。

3、晚睡的孩子,面板變差

孩子睡眠不足和晚睡面板都會顯得晦暗而蒼白,沒有血色。那是因為面板毛細血管瘀滯,迴圈受阻,使得面板的細胞得不到充足的營養,因而影響面板的新陳代謝,加速面板的老化。

因此,這也是為什麼許多孩子從氣色和面板就能判斷出孩子晚不晚睡,健不健康!

4、晚睡的孩子,更容易發胖

有研究證明:晚睡的孩子更容易發胖,特別是在成年以後。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了,導致他們夜間會飢餓,從而吃夜宵導致發胖。

當然,晚睡還會帶來以下危害,家長孩子都看看:

1、身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱。

2、影響工作、學習和生活。晚睡往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽,抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世。

3、植物神經功能紊亂,思維能力下降,產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒,大腦皮層功能失調,引起植物神經紊亂,嚴重者形成精神病、神經官能症等。

4、過早衰老,縮短壽命。機體抵抗力下降,降低身體素質,加速衰老,引發多種疾病,縮短人的壽命。

如何讓孩子按時入睡?

首先要改變的不是孩子,而是大人。

睡眠專家建議,對自己要狠一些、激進一些,通常是父母沒有早睡的決心。你需要改變全家的作息模式。

第一,家長需要做到——陪睡。

到點後,家長只需關掉所有電子裝置,和孩子簡單說明要睡覺啦,慢慢地,習慣晚睡的孩子也會跟著家長進入夢鄉;

如果家長在旁邊玩電子產品,孩子一定在想:媽媽都在玩,為什麼只有我在睡?

這種不同步導致孩子不願意提早睡去,家長也十分頭疼。只有達到同步,大人孩子同時睡去,孩子才能準點睡覺~

當然,如果家長忙碌,還是可以趁孩子睡著後處理的。讓孩子養成早睡的習慣,這比什麼都重要!

第二,家長需要建立一個睡前儀式。

比如:在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等,形成固定的習慣,不管孩子多小,他都能理解這是要睡覺的意思了。

當孩子形成習慣以後,按時睡覺將變得不再困難!

第三,保持安靜的環境。

研究發現,安靜的環境,孩子會睡的更好。

因此,保持一個安靜的環境尤為重要。睡前,關閉電視機、音樂等,給孩子一個安靜的環境,孩子會更容易入睡!

爸媽們一定要給孩子樹立一個好的榜樣,讓孩子早點睡覺。

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Reference:親子天地

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