跑步的益處絕對讓你意想不到！

很多人很討厭跑步，因為除了會流汗之外，還會曬黑，更不用說有時跑到一個程度之後，喉嚨會有想乾嘔的感覺，還會有種鐵鏽味在嘴巴裡面。(其實應該是運動姿勢不正確......)

但是你知道跑步的好處是什麼嗎？

如果是有帶耳機跑步習慣的人，恭喜你！有好的音樂能夠增加15%的興緻，提振跑步精神，減少12%的努力。而且音樂的韻律還能幫你維持穩定的跑步節奏。

每天跑步幾分鐘與進行長時間慢跑同樣有效，有助於延長壽命。同時，相較於不運動的人，跑步者的平均壽命更長。跑步5分鐘與走路15分鐘對身體健康的益處相當。據在2011年科學家發表的一項研究顯示：「每天快步走15分鐘或能延長3年壽命。」

而且跑步能使人更好地忍受生理上的疼痛。在一個對疼痛敏感度的測試中，運動組較非運動組對按壓皮膚的機器及逐漸充氣的壓脈帶表現出了更強的承受能力。跑步時正常擺臂可以降低跑步時的能量消耗，與把手臂放在背後相比要低3%；與把手臂交叉置於胸前相比要低9%；與把手臂舉在頭上相比要低13%。

20多歲的年輕人若堅持跑步，鍛煉心肺功能，可保護腦力。當邁入中年時，其思維能力、記憶力都會更好，並有助於預防認知障礙症。每天僅需慢跑10分鐘，就能提高認知功能。輕微的身體活動同樣能給大腦帶來良好的保健效果，這對老年人來說，無疑是個好消息。

跑步的訓練可依不同運動量而喝不同溫度的水
如果是中低強度的訓練，飲用冷水能夠對身體的機能恢復起到作用。如果是高強度的訓練或者比賽，例如馬拉松之類的，則應飲用常溫的功能性飲料，這樣即可以有效補充身體內的水分及鹽分，也能保護好身體。

對於剛剛投身跑步這項運動的菜鳥來說，對着鏡子在跑步機上跑步，有助於形成正確的跑步姿勢，不過跑步老手要想提高成績，卻可能需要在跑步機前擺上一幅自己的等身照片。

跑步對動物也很重要
跑步能夠保護老鼠肺部免遭空氣中的污染物侵襲。實驗結果表明，有氧運動可幫助緩解肺部炎症，同時也能遏制因暴露在空氣污染環境下出現的促炎效應。

荷蘭的兩名研究員在室外的院子和一塊沙地里放置了一些跑輪，並通過運動檢測器和自動相機對這些跑輪進行監測。結果發現，很多小動物都喜歡跑步。在所有在跑輪上跑步的動物中，小鼠佔了88%，在跑輪上花費的時間為1到18分鐘。其他每種動物所佔的比例不到1%。雖然數量不多，但是我們也看到青蛙爬上跑輪，爬下來，然後又爬回去。

至於為什麼小鼠、青蛙或者甚至連蛞蝓都會在跑輪上跑步或移動，研究人員認為：「動物天生具有行動的慾望，或者說保持活躍的機制」。←(活著就要動的概念)

看完以上知識之後，是不是覺得跑步對我們來說是相當重要的事情呢？

除了可以維持健康、減肥、延長壽命之外，還可以變聰明呢！還真是一舉數得呀！所以說，放假的時候，請多去戶外走走，跟伴侶、家人、朋友多去跑步吧！

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