親子

產後想要恢復好身材,孕期一定要做好這2件事

為啥別人生了娃那麼快就瘦了?

因為人有錢,懷孕吃得好,生了娃有人帶,啥都不用操心!

NO!NO!NO!

其實人家之所以身材恢復的更快,是因為,孕期體重就控制的好!

所以產後要減的重量少,減的重量少,自然就能更快瘦下來……

關於控制的要點,看下面:

首先,孕婦不是吃的越多胎兒就長得越好。

美國國立生物技術資訊中心已經證實:

一個孕婦的體重並不能很好地反映肚子裡胎兒的健康及大小。

相反,如果孕期體重過大或增加過快的話(比如一週增加1公斤),對孕媽來說是非常危險的,不僅會增加巨大兒難產的概率,還會增加糖尿病、子癇前期等妊娠合併症的風險。

所以說,孕期吃太多不但不能讓胎兒更健康,反而存在風險,同時也會增加產後瘦身的難度。

同樣,反過來說,並不是少吃點就能控制好體重,而是應該

所謂的吃好吃對,基本原則就是要真正吃到有營養的,相同的營養含量要吃更健康的。

在懷孕的頭三個月裡,以前怎麼吃現在依舊怎麼吃,不需要額外加量。

從孕中期開始,準媽媽的營養需求會增加,但不是增加量,而是增加營養密度,而且像我前面說的,相同的營養密度要選擇更健康的。

舉個栗子,孕期每日鈣的攝入量要在1200毫克左右,兩杯牛奶、幾個雞蛋就可以補充到位。

但根據國人的飲食習慣,補鈣要喝骨頭湯,實際上,骨頭湯並不補鈣,反而含有很多油脂,喝多了不胖才怪。

除了飲食外,孕期運動對於控制體重同樣重要。

不是所有的運動都會流產

很多人都覺得,孕婦就應該“嬌氣”一些,動作幅度稍微大一些,就會有長輩在旁邊阻止。

但實際上,很多孕婦其實在孕期都會做一些運動:

美國婦產科學會也指出:體力活動不會增加流產、低出生體重或早產的風險。

因為運動不僅僅可以控制體重,還可以減輕背痛等懷孕帶來的不適、緩解便祕、降低妊娠綜合徵風險、增強體力和肌肉的力量,從而讓分娩也更加順利。

其實我覺得對於很多90後孕媽來說,自小就接觸到很多比較科學的資訊,自己也會上網去查資料,對孕期可以運動其實並不排斥,不過是因為肚子裡有個娃,就更糾結。

從絕大多數孕婦的情況來看,除非是醫生囑咐不能運動的特殊情況,這三種運動適合所有孕媽——慢走(散步)、快走、游泳。

疾病預防控制中心建議孕婦每週至少進行150分鐘的有氧運動,也就是每天20分鐘左右。

需要說明的是,孕期運動一定要循序漸進,尤其是不經常運動的孕媽,可以從每天5分鐘開始,慢慢增加運動量,逐漸達到每天20分鐘的運動。

另外需要注意的是在運動前後多喝水,而且運動時旁邊一定要有人陪同。

PS:如果出現頭暈、胸悶氣短、頭痛、肌肉無力、小腿疼痛時應立即停止運動!

不光孕期,產後媽媽們也要做運動。

順產的媽媽們,一般在分娩後幾天就可以開始輕度的運動;剖宮產的媽媽們為了避免影響傷口恢復,要等到4-6周以後才可以開始。

在飲食方面,要多吃水果、蔬菜和全穀物,多吃一些瘦蛋白的食物,同時不要經常吃一些含糖量高的東西。

說在結尾的話

產後瘦身的關鍵在於產前,但並不是說產後就什麼都不做,而是說如果孕期在運動和飲食上注意的話,產後的瘦身會事半功倍,而且在控制體重的過程中,自己的身體也越來越健康,這才是最重要的。

祝大家健康。

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Reference:親子天地

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