親子

煩惱!寶寶進入了睡眠倒退期

好不容易熬到寶寶開始有了睡眠規律,甚至能睡整夜了,不料卻突然遭遇了睡眠大倒退,哄睡難、夜醒、小覺短一下子全出現了,這讓媽媽很煩惱。

文 | 高遠 指導專家 | 葉芳(中日友好醫院兒科主治醫師 醫學博士)

編輯 | 方簾 製作 | 張海燕

倒退期1:寶寶進入4個月

很多寶寶在2~3個月的時候已經可以實現自主入睡了,這可樂壞了爸爸媽媽。但是,在4個月時,有些寶寶突然一夜之間又變成了睡渣:本來睡得好好的,突然就開始扭來扭去、拱來拱去,然後一個翻身就醒了,開始大哭;白天本來都是自己入睡的,突然就變成每次入睡前大哭不止,不得不抱著入睡。通常,兒科醫生認為寶寶4個月的睡眠倒退期與睡眠模式的改變、認知發育等有關。

試試這樣做

● 可以繼續沿用之前有效的方式哄睡,包括奶睡、抱睡。但不要輕易把安撫強度升級,比如以前拍拍睡有效,那就繼續拍睡,不要因為睡眠倒退就將拍睡升級為抱睡或是奶睡。

● 可以給寶寶引入睡眠安撫物,比如安撫玩偶,安撫巾,等。

● 在任何睡眠調整的策略中,規律作息都是第一步的,雖然寶寶現在正在經歷睡眠倒退,但不能因此就無視規律作息。要給寶貝逐步建立“吃—玩—睡”的作息規律。

● 媽媽在意識上要認清這種情況是正常的,接納它,必要時求助家人和朋友,千萬別自己一個人硬撐,要保證自己的情緒穩定,否則會讓寶寶的情緒也越發焦躁起來。

● 建立入睡程式,每天睡前固定一些活動,讓寶寶提前知道該睡覺了。比如洗澡、撫觸、換睡衣、關燈或把燈光調暗,等等。

倒退期2:猛長期和跳躍期

猛長期是指0~1歲的嬰兒不定時出現的、在非常短的時間內身長、體重以及腦容量快速增加的時期。在猛長期,寶寶對奶的需求會增加,會導致更加頻繁地夜間醒來找奶。

跳躍期是什麼意思呢?寶寶出生的第一年是大腦發育最快的一年,但是大腦的發育不是直線式的發育,而是跳躍式的發育,每次大腦在快速發育之前,寶寶都可能出現易怒、愛哭鬧、不好好吃飯等症狀。

試試這樣做

● 一般來說,猛長期會在2~3天內結束,對寶寶睡眠的影響相對還是比較小的,所以無需緊張。可以試著在睡前將寶寶餵飽,或睡前有意識地增加餵奶次數或縮短餵奶間隔,為夜間睡眠補充足夠的能量供給。

● 如果寶寶的睡眠倒退是大腦發育的跳躍期造成的,你可以更安心一些,等待三五天的時間, 看看寶寶的睡眠能不能自己恢復過來。

倒退期3:形成了時差

這裡的“時差”是指寶寶的作息時間跟所在地的實際時間出現了時差。比較典型的時差現象有:寶寶晚上11點才睡覺,一直睡到中午11點;寶寶入睡時間正常,但是前半夜會醒來玩1-2個小時再睡;或者寶寶晚上入睡的時間很早,早上三四點就徹底清醒了。小月齡的寶寶出現這種現象比較多,因為出生時由於松果體分泌褪黑素的功能並不成熟,導致日夜不分,在逐漸形成晝夜作息的過程中,就很容易形成時差。

大一點的寶寶經常出現的情況是,有一天晚上沒睡好,白天就會補覺,大人怕寶寶辛苦,就讓寶寶睡到自然醒,導致白天睡多了。幾天之後,作息就往後挪了幾個小時,人為造成了時差。

試試這樣做

●如果你發現小寶寶白天睡得特別好也特別長,晚上卻老是醒來,就要考慮時差的可能性,嘗試給寶寶糾正一下時差或者特別強調日夜不同的作息,比如白天多帶寶寶出去晒太陽,多在外面玩,夜間家裡保持較暗的燈光,並且只進行低強度的互動。

●如果寶寶偶爾有一個晚上沒睡好,第二天不要讓寶寶補太多覺,早上和午睡都要適時喚醒,讓他等到晚上再繼續睡。如果已經形成了時差,那就把白天特別長的那一覺從中間打斷,變成兩個小覺,然後再慢慢調整回去。

●還有一種情況:寶寶隨著年齡的增長,睡眠時間在減少,但大人還堅持讓寶寶在白天睡得一樣多,這也容易導致在夜間醒過來,家長需要做的就是適度減少白天的睡眠量。

倒退期4:學會了翻身

在學會翻身之後,寶寶就算在睡覺時也很容易自己一下就翻過來。但是這樣大的一個動作又容易把寶寶驚醒,或者寶寶發現自己翻成趴著的狀態會很害怕或很不習慣。所以,很多寶寶學會翻身期間與第一個睡眠倒退期容易重合。

試試這樣做

●要如何應對翻身造成的驚醒呢?就是讓寶寶儘量白天多練習趴著的動作,嘗試幫助寶寶翻身,讓他適應翻身和趴著這兩個狀態。

●可以嘗試在寶寶翻身的時候,給他描述發生了什麼,“寶寶,現在我們來嘗試一下翻身,你看你現在翻過來了,你翻過來就趴著了”,讓寶寶熟悉這兩個狀態和整個翻身的過程。這樣,夜間醒來,寶寶就不會那麼緊張害怕了。

●有的媽媽會嘗試在晚上使用枕頭擋著寶寶讓他不能翻身,這反而會延長寶寶適應翻身這件事的過程,同時也會造成一些安全隱患。

倒退期5:遭遇長牙和生病

在出牙期,小牙頂在牙齦裡面會讓寶寶感覺非常不舒服,變得煩躁易怒,而這種不適會不分晝夜,可能會使寶寶的睡眠受到干擾。另外,6個月的時候,隨著寶寶活動範圍的擴大,以及母乳提供的抗體滴度下降,有很多寶寶生一些小病的概率會升高。寶寶不舒服的時候,是很難好好睡覺的。

試試這樣做

●可以嘗試按摩寶寶的牙齦,給寶寶準備一個合適的牙膠讓他咬等方法幫他適當緩解出牙不適。對於生病的小寶寶則要給予更多的安撫和陪伴。

●出牙和生病帶來的睡眠不好只是暫時的,在這個階段,雖然哄睡、夜醒會讓人有點崩潰,但是千萬不要輕易嘗試將安撫升級,儘量堅守底線,能不抱就不抱,如果一定要抱,那就儘量不要再哺乳。一旦乳牙萌出或者病好了,立刻嘗試把原來的睡眠規律恢復。

文章內容來源 |《父母必讀》雜誌2018年12月刊

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Reference:親子天地

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