健康

有人越走越長壽,有的人卻走出一身病……原因在這!

生活中,許多人最愛的運動是走路,都認為“日行萬步更長壽”。實際上,走路方法對了,確實是對身體健康非常有幫助!

然而,有的人越走越長壽,有的人卻可能走出一身病……其實在這不起眼的走路中,就藏著區別。

1 走路的地方不對

走路健身,在哪走,很重要!地點沒選好,可能對身體有害。

國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示,無論健康與否,在公園散步的志願者肺功能改善效果和動脈血管軟化效果顯著,而沿街散步者肺功能改善效果微弱,動脈硬化狀況甚至惡化。

街道是空氣汙染比較嚴重的地方,來來往往的車輛會排放出一氧化碳、碳氫化合物等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快,如果運動時的環境是比較汙濁的,吸入後對身體肯定是有害的。

2 走路的時間不對

很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去“健步走”,認為這個時間既不會被太陽晒,而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實,這個時間鍛鍊不利於身體健康。

因為植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,日出前沒陽光照射到葉片上,一夜沒有進行光合作用的植物附近,非但沒有新鮮的氧氣,相反倒積存了大量二氧化碳,不利於身體健康。

3 走路的時機不對

俗話說,飯後百步走,活到九十九。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念,尤其是對於冠心病患者來說,飯後百步走可能還會導致生命危險。

因為飽餐後,特別是高蛋白、高脂性飲食後,血液會更多的集中到胃腸部,加強消化功能,這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足,出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

因此提醒大家,餐後應休息半小時至一小時再去運動。

4 走路的姿勢不對

如果走路時“彎腰駝背”,長此以往,不僅達不到好的鍛鍊效果,反而會導致軟組織的損傷。

含胸、彎腰的走路姿勢會讓經脈得不到很好的舒張,身體得不到應有的供氧。脊柱彎曲還會反射到大腦,使人處於緊張狀態,造成大腦過勞,影響夜間睡眠。

5 走路的步數不對

走路,確實是很好的運動。但是,走路太多,也會對膝蓋產生損傷。

長時間“暴走”,中老年人的半月板最受傷。一是不間斷地摩擦軟骨,容易引起炎症出現水腫;二是骨關節也有使用年限,無論身體條件多麼好,骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂“生命在於勤運動,關節在於省著用”。

6 走路準備不對

很多人“健步走”前,常常忽視了熱身活動。

很多人運動受傷,一個最常見的原因,就是沒有做好熱身運動等準備工作。身體突然快速進入運動狀態,就很容易吃不消。

此外,不熱身的話,身體關節沒開啟,活動受限,鍛鍊效果也不好。

7 走路的習慣不對

如果空腹進行“健步走”鍛鍊,血糖就不容易保持穩定,糖尿病患者就容易出現低血糖引起的出冷汗、無力等反應。

堅持正確走法,才會功效加倍!

本文轉載自微信公眾號“阜陽疾控”

責任編輯:

Reference:健康生活

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