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史密斯機的四大王牌動作,練腿無壓力

關於練腿,在健身房有三類人比較有意思。:

1,從不鍛鍊腿部的人

2,只喜歡鍛鍊腿部,從而讓自己的體型變得很怪異的人。

3,特別喜歡做深蹲,但會把那些使用史密斯機的人稱作傻瓜的人。

如果你的目標是讓自己變得更加強壯和讓體型變得好看,那麼腿部是非常重要的。除此之外,腿基本上承載著我們的體重,很多日常活動離不開強壯的雙腿。

腿部肌肉的重要性就和肱二頭肌一樣。為了練腿,人們嘗試過各種辦法,包括史密斯機,但是現在很多人認為,用史密斯機練習腿部,是浪費時間,因為在使用史密斯機練習的時候,我們的腿部肌肉不需要承擔穩定身體的功能。

不過,這並不代表史密斯機一無是處。

使用史密斯機可以很容易的鍛鍊你整個下半身,包括股四頭肌,膕繩肌,臀肌和小腿。如果你很少有時間投入到腿部鍛鍊之中,而且對自由力量訓練不感興趣,那麼可以嘗試使用史密斯機來強化你的下半身力量。

1,使用史密斯機做窄距深蹲

在做傳統的深蹲動作時,你通常不會讓雙腿捱得太近。但如果使用史密斯機,你可以完成窄距深蹲。一般來說,雙腿開啟和肩膀同寬,然後緩緩蹲下即可。

2,史密斯機羅馬尼亞硬拉

這個訓練比較簡單,但可以訓練你的髖關節和生產你的膕繩肌。從比較輕的重量開始,它可以大幅度的提升你的膕繩肌力量。

3,史密斯機臀推

強壯的臀部可以促進我們深蹲更重,從而更大幅度的改善身體線條和深蹲的流暢度。使用史密斯機進行臀推,比單純的使用槓鈴更安全便捷。

4,史密斯機提踵

使用史密斯機進行提踵練習是最好不過的了,因為它更容易入手,幫助健身新手進入漸進性超負荷過程中。

以下是一個比較完整的史密斯機訓練計劃。

史密斯機深蹲-3X6-8

史密斯機羅馬尼亞硬拉-3X8-12

史密斯機臀推-3X8-12

史密斯機提踵-3X12-15

美好的練腿時光很快就會過去,珍惜健身機會,提升我們的腿部肌肉和力量。

Reference:Man's Daily

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