健康

糖尿病人記住4個早餐“忠告”,降血糖也能吃好喝好

很多糖尿病人都知道自己在日常的飲食是格外的重要,而特別是每天中的早餐,早餐是我們身體每一天很重要的一餐,如果糖尿病人在吃早餐的時候想要吃的營養,就要注意早餐食物中要有以下這幾類。

糖尿病人吃早餐要注意,要吃得有營養,這4類最適合

一、蛋類

雞蛋中所含的蛋白質是比較高的,因此建議糖尿病的每天早上要去一個雞蛋,在吃早餐的時候所攝取的蛋白質量越高,出現的飽腹感也就越強,就不容易讓自己出現飢餓,也就能夠防止因為飢餓過度而出現低血糖,而如果糖尿病人不喜歡吃雞蛋也可以用一些其他含有蛋白質高的食物代替。

二、五穀雜糧

對於糖尿病人來說,適當的吃一些五穀雜糧對血糖是有極大的幫助,一般建議糖尿病人在早餐的時候可以選擇攝取50克左右的粗雜糧,如各種燕麥、紅豆、大豆等,而如果是比較喜歡喝粥的糖尿病人可以適當的在粥裡面加入一些五穀雜糧,並且在熬粥的時候時間不要熬的太久,這樣在吃完後不僅能夠防止血糖上升過快,還能夠讓自己有極大的飽腹感。

三、蔬菜類

蔬菜是我們生活中必須補充的一種食物,它裡面含有大量的膳食纖維以及維生素,糖尿病人多吃蔬菜可以補充身體足夠的維生素,也能夠讓蔬菜中的膳食纖維幫助延緩餐後血糖的上升,因此糖尿病人在吃早餐的時候要適當的搭配一些蔬菜,能夠起到控制餐後血糖的效果。

四、奶類

由於奶類的生糖指數比各種稀飯的升糖指數要低特別是牛奶。牛奶中所含的鈣是比較高,很多糖尿病人容易因為身體大量的鈣質流出而出現骨質疏鬆的現象,因此糖尿病人在早餐的時候可以適當的喝一些牛奶,可以選擇一些低脂牛奶來飲用,能夠幫助自己補充鈣質,還能夠防止血糖上升也能夠讓自己有飽腹感,如果不喜歡喝牛奶,患者也可以選擇一些酸奶來飲用,酸奶中雖然所含的鈣質不是特別的高,但是它裡面含有各種有益菌群,有益菌群能夠幫助糖尿病人調節腸道胃,進而幫助讓腸道胃處於健康的狀態。

溫馨提示,糖尿病人要知道自己每天的早餐攝取是非常重要的,因此在每天吃早餐的時候要選擇以上這些食物來讓自己吃的營養,並且有飽腹感。才能夠讓自己每一天的能量充足,也能夠防止吃得過多讓自己的血糖不穩定。

Reference:健康生活

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