一個問題：
以下兩種睡眠方式，哪種更加不健康？

①熬夜到凌晨3點，然後睡到早上11點起床→熬夜了
②晚上11點睡覺，但是凌晨4點就起床→早起了

你選哪個呢？

第一個熬夜了，但是至少睡足8小時，
如果在睡眠質量過關且睡眠時間充足的情況下，
這樣熬夜不算什麼。

第二個早起了，但是只睡了5小時，
長期睡眠時間不足的話，即便是早起，
對身體來說也不見得是什麼好事。

所以......
「早起」與「熬夜」，哪一個更加傷身？

熬夜的危害，是毋庸置疑的了。
幾乎可以說是傷全身，包括肥胖、記憶力下降、免疫力下降等。

早起也會有危害嗎？
大多數人不以為然，
因為“早起的好處”一直被吹捧得天花亂墜。
長時間堅持做一件事情，例如早起，的確毅力可嘉！

但如果是以犧牲睡眠時間為代價的早起，似乎並不是那麼有利於健康。
早起，不一定健康

試問，
怎麼會有人忍心讓一個熬夜到凌晨3點的人堅持早起呢？
還真的有，
而且不止一個，是兩個：

一個是老媽，另一個是老闆。

還記得在家的時候，被老媽各種花式叫醒的日子嗎？
“太陽都曬屁股了，還不起床！”
“就知道睡睡睡，不吃早餐會得胃癌的！”
“每天睡到日照三竿，這樣的懶蟲能有什麼出息，快起床！”... ...

老闆的叫醒方式與老媽子的截然不同，
老媽喊破嗓子也只能叫醒你而已，卻很難讓你起床；
而老闆根本不需要出聲，
直擊內心的被“辭退”支配的恐懼會讓你在每天清晨自動自覺地醒過來，
然後屁顛屁顛地去上班。
大多數人都是這樣一路經歷過來。

但是為了生活，他們可能需要堅持每天早起，
頂著熊貓眼開始“喪氣”滿滿的一天。
而且是全方位“喪氣”：

①腦袋昏沉：
睡不夠，大腦得不到充分休息，
一整天都是迷迷糊糊的

②身體疲累：
肌肉酸痛、手腳發軟，
睡不夠的人總給人一種疲憊感

③反應遲鈍：
“你是不是還沒睡醒啊？”
反應不夠敏捷，甚至越來越遲鈍

④記憶力下降：
睡眠不足會影響大腦正常運作，
短期記憶能力減弱

⑤頭痛頭暈：
研究發現，
36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的症狀

⑥心髒病風險：
長期睡眠不足的人，
高血壓風險增加，
誘發心髒病的風險更高

⑦免疫力下降：
機體免疫因子多在睡覺時形成，
而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至.......

當睡眠成為一種負擔，
仍然堅持早起的話，
就等著健康指數下跌吧。

只有睡眠質量過關的人，才有資格談早起！

你以為我很想早起嗎？還不是被逼的！

如果必須早起，那麼起碼做到這3點！

首先，早起之前應該早睡。

確保睡眠時間充足，
才能有好的睡眠質量，
睡足、睡飽、睡夠的早起才是對身體負責任的做法。

其次，早起時候應適度賴床。

人從沉睡到醒來的過程中，
各項生理機能都在慢慢甦醒，
不宜立刻出現大幅度的動作，
否則容易誘發心腦血管疾病，
可以適度賴床，伸伸懶腰之後再慢慢起床。

最後，早起之後把握時間。

既然早起了，就要對得住早晨的黃金養生時間。

你可以做晨運，鍛煉身體；
你可以做一份健康早餐，營養均衡；
你還可以閱讀一本書，充實自我.....
但如果你起床之後的時間，
是用來癱坐著玩手機、或者弓背玩遊戲的話
（小心傷腰椎、傷眼睛），
那麼還不如睡多一會兒呢。