相信所有媽媽對孩子健康問題都非常關心，
平時對孩子照顧得無微不至，想讓孩子有一個健康的身體。

很多媽媽在飲食方面都相當注意，擔心飲食問題而影響孩子營養的補充。
但是現實中在喂孩子的時候不能盲目，
特別在睡覺之前最好不要給孩子吃下面這些食物，
否則不但影響正常睡眠，而且對孩子成長發育也會帶來很大不利。

春天是孩子長個兒的季節！

很多家長知道營養對長個兒的重要性，於是總在晚上給孩子加頓餐。
但是這頓飯吃得多與少，吃什麼，很關鍵！

醫生提醒父母們：孩子吃飯千萬不要吃太飽，更不能吃飽後立馬就去睡覺。
尤其是晚上加餐後就立馬睡覺，更要注意。

胃裡食物太多會引起胃壓增高，如果胃部入口的肌肉收縮無力，
食物就會被逆向排出，嗆入氣管，導致窒息。

當然，也不能讓孩子餓著肚子去睡覺，否則饑腸轆轆的，孩子更睡不著。
而睡前吃太飽，會讓身體一直處於工作狀態，
勢必造成睡眠品質下降，影響熟睡中生長激素分泌的量。

有一些食物，千萬不要在臨睡覺前給孩子吃，否則會越吃越笨，越吃越不愛長個子！

不利於孩子安睡的食物

1、高糖類食物

餅乾、蛋糕、糖果、麥片，相信沒有一個孩子能拒絕。

但是，高糖類食物中的糖分很難在身體休息的狀態下被分解，會轉換成脂肪，導致身體肥胖。
睡前吃高糖食物，會被腸胃迅速吸收，血糖會急劇上升下降，孩子就會情緒不穩，難以入睡。
我的小外甥女特別喜歡睡覺前吃一塊糖，她說那會讓她做個甜蜜的夢，
還保證會好好刷牙，不會長蛀牙。

其實，兒科醫生並不建議這樣做。

就算吃完糖後刷牙，很多糖分還是會附著在扁桃體上，
極易造成細菌大量滋生，誘發扁桃體發炎。

吃糖多還會引起孩子近視！

身體裡糖分高了，養護視神經的維生素B1和讓視網膜有彈力的鈣含量就會降低，近視就會發生。

2、含水量高的食物

睡前喝果汁不容易被腸胃吸收，還會刺激胃粘膜。

而冰淇淋、雪糕屬於“升壓食物”，會刺激神經系統，讓孩子興奮、焦慮、多夢，睡不好。
黃瓜、西瓜、蘿蔔、冬瓜等食物含水量高，
也非常利尿，會增加孩子起夜的頻率，又怎麼可能進入深睡眠呢？

3、 容易脹氣的食物

土豆、芋頭、紅薯、栗子、玉米、西藍花、豆腐、豆漿雖然容易飽腹，
但都是有名的“造氣大王”。
有股氣兒在肚子裡竄來竄去，還不停放屁，會讓孩子煩躁不安，難以入睡。

4、油炸類食物

漢堡包、炸雞、炸薯條、炸肉串兒，想起來就讓人流口水，但在睡前，絕對不能給孩子吃。
這些食物，高熱量卻低營養，吃完就睡，大量糖分無法被肌肉吸收，
就會轉變為脂肪儲存在體內，造成肥胖，高血壓、糖尿病和血管硬化也會找上孩子。

《中國兒童肥胖報告》稱，我國學齡兒童肥胖率30年增加了13倍，達到了4000萬。
肥胖會造成孩子注意力不集中，大腦更容易疲倦，影響智力發育。

肥胖還可導致30多種終身疾病，還是已被驗證的兒童性早熟的重要誘因。
肥胖不但會讓孩子長不高，還會有生命危險。

江西男孩小海4歲7個月，腰圍已經達到95公分，重度肥胖，
“三高”纏身，還伴有睡眠呼吸暫停綜合征，睡覺時鼾聲如雷。

在父母帶他看病的旅館中，小海還未來得及治療，就在睡夢中離去。
3-4歲是預防孩子發胖的重要時期，睡前飲食尤其要注意。

5、 水果

很多家長擔心孩子每天蔬菜吃得少，維生素攝入的量不夠，於是想在晚上給孩子加一頓水果餐。
但是睡覺前讓孩子吃水果，胃腸要努力消化纖維素，引起大腦興奮，導致入睡困難。
而且，還容易損傷胃粘膜，讓血糖上升，易得糖尿病。

6、各種補鈣食物、藥物

暑假時，閨蜜迷上了給兒子補鈣。因為她兒子特別愛出汗，
她特別擔心會缺鈣、不長個子，於是每天晚上睡前給兒子喝一點液體鈣或者吃一片兒童鈣片。

但是，補鈣最合適的時間就是隨餐。
臟器會在睡眠中進入休息狀態，空腹吃鈣品或高鈣食物
不但難以被消化、吸收，還會讓分解後的鈣質趁機在腎臟和尿路中，引發結石。

7、 高鹽食物

我們都知道，速食麵、薯片、香腸、火腿、鹵製品都屬於高鹽食物，
睡前食用，高鹽食物會讓孩子體內水分瀦留，循環變差，影響第二天的精神狀態。
且高鹽會導致體內鈣質流失，影響長個子！

還有一些隱形高鹽食品，
如掛麵、乳酪、話梅、魷魚絲、果凍、番茄醬、沙拉醬等，
也不宜讓孩子一次食用過多。

8、 含咖啡因的食物

有次，女兒第二天有數學測試，為了鼓勵她，晚飯時我特意點了甜點。
誰知，晚上女兒躺在床上，異常興奮，怎麼也睡不著，一直折騰到一點鐘。
最後我才知道，原來她偷吃了我的提拉米蘇蛋糕，
裡面含刺激神經、讓人興奮的咖啡因，還會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌等。

黑巧克力裡也含有咖啡因，睡前應避免食用。
很多熱可可、奶茶、功能性飲料裡也含有咖啡因，
會提高孩子心率，呼吸加快，升高血壓，就算是白天也不宜飲用。

睡前兩小時可少量食用的易消化食物

歸根結底，營養專家並不建議孩子在臨睡前吃東西。
如果孩子真的餓得睡不著，可以選擇一些清淡、易消化的食物，
且最好在入睡前的一兩個小時進食完。

1、溫牛奶

牛奶營養豐富，還含有色氨酸，它能抑制中樞神經興奮度，發揮鎮靜的作用，有助於睡眠。
但是不建議空腹喝牛奶，可在喝奶前吃一些澱粉含量高的食物，更不要喝完立即上床睡覺。
全脂牛奶脂肪含量高，時間久了會引起孩子發胖，所以儘量選擇低脂牛奶或脫脂牛奶。

2、全麥麵包

全麥食品中含有豐富的B族維生素，能消除孩子的煩躁不安，放鬆身心，從而促進睡眠。

3、小米粥

小米中的色氨酸含量在穀物中算高的，能起到很好的助眠作用。
在中醫裡，小米能補脾，和胃，安眠，對孩子的滋補功能很好。
讓孩子睡前喝一碗小米粥，易消化又能幫助睡眠。

6歲前孩子的進食原則

孩子正在生長發育中，生性好動，但胃容量較小，一頓飯吃下去，三四個小時就會排空。
再加上孩子肝臟中儲存的糖原不多，所以比成人更耐不住饑餓。

很多父母或老人一聽到孩子喊餓就心疼得不行，
不管什麼場合、什麼時間，都想立即把食物塞給孩子。

兒童營養專家建議：6歲前的孩子每天的進食量可為“三餐加兩次點心”，
逐漸過渡到“三餐加一次點心”，上學後則可以只吃三餐。

而且，孩子晚上的消化能力要比白天強，
所以如果晚餐食量太少、品質太差，就會影響生長發育。

所以，孩子的晚餐最好能吃飽、吃好，
這樣既能提供足夠營養，也能避免睡前加餐，影響睡眠品質。

如果孩子已經發胖，那麼最好能減少晚餐的熱量，
不妨多點新鮮蔬菜，膳食纖維不會讓孩子腸胃負擔過重，還可以幫助通便。

中醫裡常說：胃不和，則臥不安。

可不要小看孩子入睡前吃的食物，
那真的關係到他能不能有個好睡眠、做個好夢、有個好身體。
吃得好、吃得對的孩子，才能有響噹噹的未來！