圓肩駝背，是現在青少年和老年人常出現的一種體態，老年人出現駝背是正常的，因為肌肉退化變弱，所以導致體態不再挺拔

青少年出現圓肩駝背是家長不希望的，也是不正常的，因為青少年正在發育長個子，如果此時圓肩駝背不僅會使脊柱形態發生改變影響身高，可能還會出現胸背與頸椎的不適引發疼痛，所以今天就來就紹給大家駝背的解決辦法！

青少年圓肩駝背形成原因

1. 生活習慣：

由於生活越來越科技化，很多孩子在小的時候就接觸手機和掌上游戲機，在玩手機的時候身體放鬆肩胛骨會前引，此時身體就會駝背，然後抬頭玩手機的時候頸椎又會發生前引，經常如此下去，身體就會慢慢的適應了這樣的體態模式，然後在站立時身體也會變成駝背頭前引不良體態

2. 肌肉問題：

上面講到由於長時間坐著駝背會導致直立時也出現圓肩駝背的現象，這最主要的原因就是因為肌肉

我們也知道身體的動作是肌肉收縮來完成的，經常彎腰駝背的坐著或站著，背部的肌肉就會長時間被拉長，長時間拉長就會變得無力，背部的肌肉是讓我們挺胸的肌肉，如果無力了自然而然便不能挺直胸脯了

3. 骨骼問題：

生活中長時間對體態的不注意會經常處於圓肩駝背的情況，長期如此，背部肌肉不但會無力，而且因為脊柱長時間被彎曲壓迫，骨骼的形態也會慢慢發生變化，如果脊柱彎著長了那麼圓肩駝背的體態就很難糾正了

給大家介紹6個動作，堅持一個月，你的體態會有明顯的改善哦~

動作一、

注意事項：手臂伸直，放在耳朵兩側，雙膝跪地，膝蓋微微分開，身體往下壓的時候最大限度地打開胸部，以及背部肌肉的拉伸

動作二、

注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節正下方，雙膝跪地，膝蓋分開，大腿與地面垂直，呼氣的時候弓背，頭部往下，吸氣腰往下塌，頭部往上，注意要深呼氣，深吸氣

動作三、

注意事項：手肘支撐在墊子上，手關節在肩關節的正下方，小臂在身體兩側，呼氣胸部往天花板方向挺，頭部向下，保持呼吸均勻

動作四、

注意事項：仰臥在墊子上，肩胛骨貼著墊子，挺胸，雙手合十，手肘微屈，吸氣的時候，手臂往頭頂方向慢慢下放，下放的過程，要挺胸，感覺到胸部有拉伸的感覺，呼氣手臂還原

動作五、

注意事項：跪在墊子上，雙膝並攏，臀部坐在腳後跟上，挺胸，上半身與地面垂直，呼氣，雙手在身後做反向對抗拉伸，此時要保持挺胸，不要聳肩

動作六、

注意事項：跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，保持挺胸，上半身與地面垂直，十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵兩側，此時要保持挺胸，不要聳肩

每天練習1-2次，可以在平時或者睡前練習，堅持一個月，你的體態會有明顯的改善哦~

改善了肌肉問題，體態就可以恢復挺拔，但這只是治標不治本，本在哪裡，就在日常生活中的體態上，所以在改善訓練的同時一定要注意生活中的體態問題，坐著就腰背挺直一點，生活中刻意的去挺胸收縮你的背部

如此雙面結合，才可以治標治本使身體體態回歸正常！