按摩師要失業了…18張教大家「靠自己」也可以「拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖！

不管對熱愛運動的人來說
還是對久坐不喜歡動的人來說
拉伸運動都很重要

下面是一位西班牙健身教練分享的小運動
看看運動時拉伸了哪些肌肉，讓身體更健康吧

▼胸鎖乳突肌：

雙手放在腰部，後背挺直，慢慢仰頭。
如果你想拉伸得更徹底
可以把手放在額頭，小心下壓。

▼胸鎖乳突肌和上斜方肌：

後背挺直，左手放在右耳附近
慢慢向左歪頭，試著用左耳碰左肩
拉伸完畢後換另一邊

▼背闊肌：

四肢著地，臀部後移，用額頭碰觸地面。

▼腹肌：

雙膝跪地，手放在腳上，臀部慢慢向前推。

▼胸肌和背闊肌：

背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上
拉伸完畢後換另一隻手

▼腿筋：

坐在地板上，脊背挺直
手放在身後支撐身體，打開雙腿，不要彎曲。

▼三角肌中束：

伸直手臂，轉向身體內側
用另一隻手按壓手肘
拉伸完畢後換另一隻手

▼斜方肌：

雙腿併攏站立，雙手抱頭，膝蓋彎曲，努力用下巴碰觸胸部。

▼腹外斜肌：

雙腿打開，比肩稍寬，手臂放在身體兩側。
向左側彎腰，左手放在腳踝上
右手伸直，眼睛看向右手

▼胸肌和背闊肌：

在牆前站立，與牆壁保持半身的距離。
彎腰後雙手支撐牆壁。

▼臀大肌和腹外斜肌：

仰躺在地，彎曲右膝
將右腿歪向身體左側
用左手輕輕按壓
拉伸完畢後換另一條腿

▼腹外斜肌：

後背挺直站立，上半身慢慢向右彎曲，拉伸完畢後換另一邊。

▼後腿肌肉和肌腱：

後背挺直站立，雙手放在腰部
右腳前伸，左膝彎曲，身體前傾
拉伸完畢後換另一邊

▼收肌群：

後背挺直坐下，兩腳相對，盡量下壓膝蓋。

▼臀大肌：

後背挺直坐下，兩腿前伸，抬起一條腿
盡量將小腿壓到胸部。拉伸完畢後換另一邊。

▼脛骨前肌：

後背挺直坐下，兩腿前伸
左膝彎曲，左腳放在右大腿上
拉伸完畢後換另一邊

▼腿筋、小腿：

後背挺直坐下，兩腿前伸
身體前傾，用力伸手碰腳尖。

▼腰肌、方肌等等：

後背挺直站立，左腿邁出一步，右腿膝蓋著地
右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。

這些運動並不激烈
不管是運動後放鬆
還是久坐後拉伸，都非常合適

為了自己的健康
快點鍛鍊一下這些肌肉吧～