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這3件事做得越多,越容易得糖尿病,看看你做了幾個?_血糖

身邊太多的人罹患糖尿病,這種疾病為什麼如此高發?生活中哪些行為會導致糖尿病的發生?今天我們一起來看看:

1、腰圍超標:

脂肪多分佈在腰、腹等部位的肥胖者,腰臀比是預測肥胖的一項指標,比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,都屬於健康範圍。但當比值大於1時,意味著糖尿病和代謝綜合徵的風險就越大,罹患糖尿病的風險會明顯增大,就要及時觀察自己的血糖了。

2、低血糖:

低血糖肯定很多人都經歷過,心慌、冒虛汗、面色蒼白、渾身顫抖,這些都是低血糖的症狀,而低血糖往往發生在一些體能差、肌肉少、代謝能力下降的人身上,因為他們的肝臟和肌肉不能很好的儲備糖原,控制血糖的能力很弱,這類人一旦發胖,很容易患上糖尿病。

如果血糖長期處於一個較低的水平,發生低血糖時也不易被察覺,而長期的低血糖也會對人體產生傷害。另外,有調查顯示,喜歡吃精白細軟食物和甜食的朋友,也容易降低胰島素的敏感性,導致低血糖的發生。

3、主食太精細:

生活中,不管是自家廚房還是餐館,都是白米飯和白麵佔據著主導的地位,很少能看見雜糧、豆類、薯類等。其實粗雜糧沒有經過精細加工,不僅膳食纖維含量豐富,其他營養素含量也高於精白米麵。而經常攝入膳食纖維豐富的食物,可以幫助我們延緩血糖的上升速度,起到控制血糖的作用。

建議將血糖監測列為中老年人的常規體檢專案,即使是健康人也要定期監測,反是感覺面板瘙癢、性功能減退、視力不佳等症狀出現時,要優先監測血糖。

另外,適當地運動能夠幫助控制體重,從而預防糖尿病的發生。慢跑、爬山,游泳,都是不錯的運動專案。

責任編輯:

Reference:微旅行

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