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【衛生健康知識宣傳普及進萬家】如何減低患癌風險?_鍛鍊

每個人都想知道,如何減低患癌風險?

鍛鍊是有效方法之一!

美國癌症中心最近發表論文,通過對美國和歐洲144萬人的大資料分析,發現長期鍛鍊的人至少13種癌症發病率都顯著更低

雖然以前也有不少研究鍛鍊和癌症發病率的文章,但這一篇是到目前為止,規模最大,最全面的研究,值得一讀。

今天聊聊大家應該知道的8個細節。

1. 什麼運動能防癌?

論文研究的是“休閒時間運動”,包括了走路,跑步,游泳,健身等,也就是我們所謂的“鍛鍊”。平時工作性質相關的“運動”,比如重體力勞動者,專業運動員等,不算在運動量裡面。

本文結論展示,要想防癌,總運動量很重要,鍛鍊方式不那麼重要,而且也不需要劇烈運動。跑步,打球,太極拳,廣場舞,無論哪一種,喜歡就好。

2. 這篇文章牛在哪裡?

一句話,人多,時間長。

它整合了以前很多研究資料,調研了歐美144萬人自我報告的每日運動量,然後比較了運動量最大的10%,和運動量最小的10%兩個人群。整個運動研究資料統計從1987年到2004年,跨越了18年,而癌症發病率資料跟蹤時間更長。

健康大資料,真的能帶來很多以前看不到的結果。

3. 運動能降低哪些癌症風險?

本文研究了26種癌症,發現鍛鍊顯著降低其中13種的發病率,如下圖所示:

中國排前10的癌症,有8個都可以通過運動降低風險。大家請再看一遍圖:食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

4. 鍛鍊防癌是因為能減肥麼?

肥胖是已知致癌因素,因此以前很多人推測鍛鍊防癌的主要原理是減肥。

這篇文章發現沒有這麼簡單。

首先,鍛鍊防癌,對肥胖(BMI>25)和非肥胖(BMI即使不肥胖的人,鍛鍊也能顯著降低多種癌症發病率。

其次,把體重因素考慮進去,重新計算後,發現鍛鍊對10種癌症仍然有顯著預防效果,說明機理不僅是減肥,還有對身體其它方面的調整。

因此,無論胖瘦,鍛鍊身體防癌都是靠譜的,不要找藉口。5. 吸菸的人鍛鍊有效麼?

有效,而且很有效!

本文發現,無論是否吸菸,鍛鍊都能顯著預防多種癌症。如果吸菸,或者曾經吸菸,鍛鍊能降低>30%肺癌發病率!

有意思的是,對於不吸菸的人,鍛鍊能預防很多種癌症,但對肺癌卻沒有效果。

難道說吸菸和不吸菸者的肺癌發病機理是完全不一樣的?這是個值得研究的科學問題。

總而言之,如果吸菸,或者曾經吸菸的人,趕快動起來吧。當然,我希望最終所有人戒菸!

6. 是否有其它因素影響鍛鍊效果?

為了看看還有沒有別的因素能影響鍛鍊防癌效果,研究者把人群按照地理位置,性別,種族,是否進行激素治療,資料跟蹤時間長短等,進行各種細分,結果發現對結果都沒有影響

因此,不管你身在北京還是上海,是男是女,吃拉麵還是火鍋,都沒有藉口,趕快動起來。

7. 哪種癌症發病率隨著鍛鍊而增加?

仔細讀文章的人會發現,雖然鍛鍊降低13種癌症發病率,但有一種癌症反而增加了27%,那就是黑色素瘤

這個並不奇怪,黑色素瘤是一種惡性面板癌,發病最大的原因就是過度晒太陽,比起宅男宅女,喜歡鍛鍊的人晒太陽機會顯然更多,因此發病率高很正常。

我覺得絕大多數中國人不用擔心,第一,中國人民審美標準一貫是“膚白貌美”,不像歐美白人那麼作死,第二,神州大地有霧霾“保護”,通常根本沒啥機會晒到強烈紫外線。

8. 還有哪些值得研究的問題?

還有很多重要問題等待回答。比如到底多少運動量是最佳的?越多越好麼?不同運動方式是否能預防不同癌症?打麻將算不算鍛鍊?等等……

這篇論文做的是相關性研究,並不是因果性地論證,因此還有待更多研究來幫忙回答終極問題:運動到底是怎麼降低癌症風險的?

這些事兒就留給科學家操心吧,大家先動起來!

以一首小詩結尾:

原來

紅薯真可以防癌

如果你是

每次都需要走很遠

才能買到紅薯的小孩

(翻譯:吃紅薯防癌不靠譜,走路去買紅薯防癌靠譜!)

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來源:醫學論壇網

責任編輯:

Reference:健康生活

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