生活

情緒失控是「施暴者」最棒的藉口!學會控制自己的脾氣,才能成為受人「尊敬」的人!

看別人不順眼,是自己修養不夠
人憤怒的那一個瞬間,智商是零
過一分鐘後才慢慢恢復正常

人的優雅關鍵在於控制自己的情緒
用嘴傷害人,是最愚蠢的一種行為

要學會控制自己的脾氣,做一個有修養的人

即使別人眼裡你是差勁
但你自己一定要認為你是優秀的

這個世界上,你無法阻止任何人對你作出差的評價
而你,要給予自己多一點點的溫情
最可怕的不是他們都不愛你,而是你自己不愛你

結婚過日子,過的是習慣和性格
並沒有那麼多的風花雪月

面對的是柴米油鹽
將兩個人維繫在一起的是對彼此的信任和包容

女孩,你要找一個什麼樣的男人?
一個窮人只有一百塊但是願意給你一百塊
一個富人有十萬塊只願意給你一百塊
都是一百塊,而這兩者的價值可以比較嗎?

還是那句老話
不是看一個人有多少,而是看一個人能給你多少
不是看一個人有多好,而是看他對你多好

找個對你好的,才是最重要的

當你情訊失控被傷得最深的
往往是我們最愛的家人

這是每個努力自我成長
亟欲改善親子關係的家長
常會遇到的

不是你控制不住自己的脾氣
事實上你已經夠努力了

只是,當我們的身心狀態處於臨界失控的邊緣時
常會因為一點點微小的刺激,就使我們情緒大暴走

我們的現狀與情緒失控之間
就只差臨門一腳的距離
但我們不一定能察覺得到

而那些微小的刺激
常常是來自我們最親近的人的某些行為、話語或態度
輕輕一戳,火山就噴發了

許多父親,在外溫文儒雅、親切近人
回到家裡,與孩子說不到兩句話
便怒火中燒,露出魔鬼般的猙獰面貌
自己照鏡子都會嚇到

還有些母親,面對孩子不聽話、鬧脾氣仍
可以耐得住性子
但另一半在一旁碎念時,就要暴走了

於是,情緒失控最常發生在家庭中
伴侶之間、親子之間,以及與長輩互動時

然而,是什麼讓我們不自覺地時常處在情緒失控的邊緣呢?

日常生活壓力把人推往情緒失控的一端

許多人,帶著平穩的身心狀態開啟一天的活動
但日常生活中的零碎瑣事
忙不完工作行程
無趣又耗力的人際互動
總是覺得時間不夠用
失序的突發狀況等

正慢慢地把一個人推到情緒失控的邊緣

只是,你知道你還沒有失控
一切都在自己掌握中,還承受得住

不只這些!
還有一些需要長期面對又無法立刻解決的生活壓力
如婚姻危機、親子衝突、家人身體病痛、經濟困難……等
還有對生活環境中的污染、交通、治安、政治等亂象的擔憂與不滿
惱人的問題層層堆疊,也把我們持續推向情緒失控的那一端

對!你覺得還可以承受
直到有人使出臨門一腳,碰的一聲射門成功
我們失控了!

而那通常是你忙了一整天
身心俱疲地回到家裡
與家人互動時會發生的事情

成長經驗讓人不自主地用慣性模式應對憤怒

另一個情緒暴走的來源,是我們的成長經驗
從小到大在原生家庭中
與父母及手足的互動時
當你遭遇挫敗或生氣時
是否習慣透過怒吼喝叱的激烈途徑來表達情緒
而能收到一些效果?

或者,家中的長輩
是否有人常在不順心或孩子不聽話時
高聲辱罵甚至暴力相向
而你不知不覺地學習到了這樣的情緒應對模式?

新仇加舊恨,面對家人,我們有著矛盾的情感
而當一整天心神耗盡時
便可能把滿肚子的委屈、苦悶,以及壓抑已久的憤怒
全都倒在家人身上
於是,我們總是傷害著我們最愛的人,卻又後悔不已

你自許成為情緒穩定的家長
一旦破功了,可能會自暴自棄地告訴自己:
「情緒控管根本沒有用,我做不到!」
於是,更放任自己高漲的情緒橫流

另一種可能是,情緒失控過後
內心升起一股自責與懊惱:「我怎麼就是做不到?」
這又成了新的壓力源,讓你持續處在情緒失控的邊緣

停下來,選擇走一條不同的路

一旦知道自己有這樣的問題,就要學習去辨認出
反覆發生在自己及家人身上的情緒失控模
並在當下採取不同的因應方式

辨認自己身心狀態的最好途徑
就是透過覺察自己的生理反應
包括呼吸、心跳、肌肉、體溫以及本體的感受等

你會知道,即將失控時
身體上的感覺和平穩寧靜時是不一樣的

練習讓身體成為提醒你身心狀態的訊號源
感受到它們,並且聽見他們傳遞出來的聲音

再來,就是改變慣性,亦即,做點不同的事情
選擇走一條不同的路
去阻斷這一系列自動化的情緒反應模式

例如,你明知道每天回到家
看到孩子看電視或滑手機,會上演怒吼的戲碼

那麼,你可以選擇進家門後
直接去洗澡,或者做點能讓自己放鬆心情的事情
再回頭與孩子互動。將既有的程序調整一下
或許,就能避免再一次情緒失控的災難了

神隊友及時補位,扮演情緒救援的角色

最後,承認吧!
你很難不暴走

於是,面對家庭問題,打團體戰才是上策
當另一半已經面紅耳赤、額頭爆青筋時
你是否閒在一旁看好戲呢?

當你發現另一半在處理孩子的問題時
就快要情緒失控了

請溫柔地過去帶他到一旁休息
由你來接著處理

而當你發現自己快要崩潰時
請立刻退出與孩子的互動,請另一半接手

這就是互相補位的概念

雙親要成為彼此的神隊友
指責與糾正是最不需要的
取而代之,是溫暖的關懷,以及充滿愛的眼神交流

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