相信很多人
都在心底里吶喊“我要減肥”的口號，
然而真正能減肥成功的，
卻少之又少，
到底是哪裡出問題了呢...？

當然是飲食和生活導致的，
我們都知道，
減肥要“管住嘴、邁開腿”

除了這些，
還要達到什麼呢？
身體肥胖的人，
若能滿足這5點要求，
恭喜你，
減肥有希望了...

1、飲食規律

吃飯變得準時，
很多肥胖的人，
想通過節食的方式減肥，
這種方法是不科學的

每日三餐一頓都不能少，
否則會患嚴重的胃病

且一旦餓久了，
可能會暴飲暴食，
這種方式更容易長胖，
不利於減肥

其次，
要注意自己的食物，
要均衡的攝取營養，
這樣才會瘦身又有營養，
不會對健康產生危害

最後，也是最重要的一點，
吃飯不要過飽，
7分飽是最好的，
這樣不但不會傷身，
也不會變胖

2、控制住食物的誘惑

很多人控制不住自己的食慾，
遇見自己想吃的東西了，
總也管不住自己的嘴

多吃一口、再多吃一口，
不知不覺就吃了不少，
這種方式是不對的，
要知道哪些東西是易胖的，
要控制自己的食慾

含有一定熱量的零食
如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、
火腿腸、膨化食品、全脂奶粉等
吃得過都都易胖，
尤其是油膩、油炸、蛋糕等
含脂肪多的食物，

此外，蛋糕、可樂等食物
含糖過多，
也容易發胖，
最好一口不動

很多高糖分水果
也要少吃，如榴槤、椰子等

3、睡眠充足、不熬夜

熬夜也會導致肥胖
經常熬夜，
會導致血糖濃度上升，
引起肥胖，
甚至是糖尿病

且熬夜的時候，
多半都是久坐不動的，
白天睡覺，沒有運動量，
容易導致身體發胖

有的人熬夜吃東西，
不吃早飯，
午飯大吃一頓，
這種行為不但傷身，
身體變胖的幾率更大

因此，想要保持身材，
每天保證7-8小時的睡眠時間，
不熬夜也是必要的

4、運動

久坐，也導致很大一部分人越來越胖，
所以，日常一定要有意識的避免久坐，
每坐一小時，
起來活動十分鐘

肥胖的人，若不運動，
很難減肥，
運動可以消耗熱量，
增加新陳代謝、
降糖降脂，
同時也能讓身體健康

因此，多運動，
多於減肥來說是必要的

需要注意的是，
運動最好是有氧運動，
游泳、騎車、跑步、爬樓梯
瑜伽、跳舞都是不錯的運動，
運動要做到持之以恆
循序漸進，
這樣才能達到減肥的目的

5、心情開朗

生活規律和心惰開朗
都有助於減肥和身體健康

美國明尼蘇達大學公共衛生學院的
一項研究顯示，
青少年時期總是不開心、
對自己身材不滿意的人，
成年後身體狀況要比其他人差很多

良好的情緒，
可以提高和協調大腦皮層
和神經系統的興奮性，
充分發揮身體潛能，
使人精神飽滿、精力充沛、
食慾增強、睡眠安穩、
生活充滿活力
對減肥也會更有自信

一個心情抑鬱、
易怒的人，
減肥也會變得困難...！