許多人每年的目標就是：戒菸。但這個目標每過一年就再度出現.....。戒菸不只挑戰意志力，也必須忍受戒菸期的生理不適。 但如果你知道戒菸後，你的「肺」再生速度有多快，日常生活有多少顯著正面的改變，那你應該更能繼續堅持！統計顯示，你只需要連續66天堅持同樣一件事，這件事就會變成你難改的生活習慣之一。

所以，你只要堅持2個月不吸菸，很快煙癮就會遠離你。 下面是專家整理，一年中各戒菸階段會發生的效果：
你知道嗎？戒煙當天，身體就會有反應！抽完最後一支煙的20分鐘後，你的血壓和脈搏會回到正常水平。 同時，你會注意到手和腳回暖，這是因為血液循環再次好起來。

8小時後，你身體中的尼古丁和一氧化碳含量將會減半。含氧量將會提高到正常狀態。你的注意力會回復，此時睡眠品質更好，肌肉系統功能也能稍微改善。
之後的48小時，你的身體內將沒有尼古丁和一氧化碳。 你的肺開始慢慢清理代謝，清除黏液和廢物。此外，負責嗅覺和味覺的神經會大幅改善，這讓你更能享受食物的美味。

大約1-2個月後，你的鼻竇會更乾淨，因此呼吸將會更順暢，之前因抽菸引起的任何呼吸急促問題將會一併消失。 這個階段，也是戒菸的關鍵時刻，若你堅持到這了，將可能完全擺脫吸煙的壞習慣。
3個月之後，肺功能會顯著改善。肺活量會恢復，咳嗽少得多，體能恢復，爬樓梯不再是不可逾越的障礙。這時你身體的煙癮已經漸漸克服了。

12個月後，因為第一年的努力戒菸，你會降低罹患各種疾病的機率，尤其是心臟血管疾病與癌症的威脅。
接下來的5-10年患上中風的風險，將降低到和不吸菸的人一樣。10年後肺癌的死亡率降低到和不吸煙的人幾乎完相同。其他各種癌症的發生率也都會減少，15年後你的心臟也會像不吸煙的人一樣的健康。