親愛的朋友，你最近睡得好嗎？
人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，
充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。
然而睡眠研究會最新發佈的資料顯示，
我國近四分之一的居民在睡覺這件事上不及格。
睡不好的人那麼多，你是不是其中一個。
平時工作忙、應酬多，不得不“擠走”睡眠來填補白天不夠用的時間；
即使無所事事，也不願提前睡覺，非得拖到夜深人靜才肯上床。

人們常說“睡個美容覺”。
事實上，好的睡眠不僅關乎“臉面”，還影響大腦思維、人體的生長發育以及免疫力。
記者採訪權威專家送你一套助眠秘笈，從今晚起睡個好覺吧！
先來看一張恐怖的對比圖！
據《每日郵報》報導，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，
連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照（如下圖）。

一張照片不夠震撼？下面這組圖，是長期缺乏睡眠對人的外貌產生的影響。
看完你還打算繼續熬夜嗎？

缺覺一周，700多種基因改變
“少睡一會兒沒啥大事。”多數人都有這種僥倖心理，
殊不知，只要每天睡眠不足6小時，不出一周，身體就會吃不消了。
據英國《每日電訊報》報導，英國薩里大學科林·史密斯教授將26名參試者分為兩組，
要求一組人每晚睡眠時間不足6小時，持續一周；
另一組人每晚睡眠時間超過10小時。
一周結束後，抽取他們的血液樣本進行檢測。
結果顯示，缺乏睡眠的這一組參試者體內有711種基因的功能發生了改變，
其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能；
睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。
這就意味著：缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。

儘管此後只要保證一周正常的睡眠，就足以讓受損的基因恢復到正常運行模式，
缺乏睡眠也會引發嚴重的健康隱患，如肥胖症、心臟病和糖尿病。
此外，研究還顯示，缺乏睡眠還會導致認知功能受損，影響人們安全駕駛的能力等。
發表在《美國國家科學院院刊》上的這項研究成果認為，
一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。
因此，每天都要保證6小時以上的睡眠，如果偶爾熬夜，也要在次日及時補救回來。
睡不好，從頭到腳傷害你

1、耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

2、肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

3、皮膚受損

皮膚在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，
使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4、記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，
到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。
時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

5、腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。
如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。
同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，
久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6、免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，
感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

7、心臟病風險

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
別再熬夜！別再熬夜！別再熬夜！重要的事說上三遍。
管理睡眠的鑰匙就握在你手中，從今天開始享受完美睡眠，願你天天好夢。