許多人因為生活的壓力，導致不容易入睡，翻來覆去就是無法獲得好眠，今天傳授幾個小動作，讓你也能達到放鬆筋骨，活絡身軀，提升睡眠品質喔~~

睡前趴，可以選一個平坦的地方，身體俯臥，雙手纏繞在背後，下巴輕放地上，每天十分鐘，可以促進血液的循環、舒展僵硬的肌肉，讓身體的各器官達到舒緩、放鬆的效果。

貓伸展，則是雙腿跪姿，上身盡量貼在地上，雙手往前伸，肩膀跟腰背部，有延展的感覺，這樣會讓肩關節打開，進而刺激肩甲骨的肌肉，然後緩解肩背部的疼痛，一方面還能刺激到手臂上的經絡，讓自身的背部脊柱也可以伸展到。

蝴蝶坐，雙腳彎曲，底部貼底部，雙手抱住雙腳，背部挺直，雙腿上下擺動，動作看起來就像蝴蝶般，每天做5分鐘，如果一開始無法做到這麼難的動作，可以做著不動，堅持十秒鐘，也會有一樣的效果，這能改善泌尿功能失調和坐骨神經痛的症狀。

瑜伽蝴蝶式，能保護男性的前列腺，還能讓女性的髖部受到鍛煉~~~

人面獅身趴，身體俯臥，雙手放地上與肩同寬，雙腳挺直，腳背貼地，搭配吸氣，用背部往上提升，高到最大極限，然後一次3~5組，可以舒緩腰背部的疼痛。

仰臥束角躺，身體躺平，腳底合攏，膝蓋向外，雙手放平，維持一分鐘，一天做3~5組，就可以舒緩長期久坐的坐骨神經痛。

這些簡單的動作，每天花一些時間，就能改善自己的身體，但是千萬不要逞強，量力而為就好，否則就會造成反效果~~