如今健身的風氣越來越盛行，
許多人都會到健身房運動
以追求更好和更健康的生活方式

可是大家
對於健身和運動的了解
又有多少呢？
以下就是一些健身教練
未必會告訴你的事實，
讓你更加了解運動
能夠帶來的狀況
和更有毅力繼續堅持下去...

▼必須等待一段時間

才能看到成果
運動的成果並不會很快就顯現出來，
許多剛開始訓練的人
都會期望身體很快出現改變，
其實這是不太可能的

如果想要更快看得見成效，
就必須加強訓練的強度，
不過這也要取決於
自己的年齡、體重和身體狀況

一般人大約在2至3個月後
才會開始發現身體的改變，
如果你每週只有進行2次的鍛煉，
身體在短時間內
是不會有很大變化的

▼你很難達到自己預期中的效果

許多人在開始健身後，
都會希望自己身體的線條
變得更明顯、肌肉量增加，
可是自己也要做好心理準備，
自己很有可能是無法辦到的

畢竟每個人的新陳代謝速度、
肌肉生長速度都不一樣，
許多運動員和健身教練
甚至必須使用特定的方法和餐點
才能達到自己想要的身形

因此請客觀的評估自己的身體狀況，
不要設定一個無法達到的目標
以免失去動力...

▼與教練進行5至7堂課就足夠了

許多私人教練
都會表示每個人都需要一套
屬於自己的個人訓練，
而自己是無法辦到的，

可是其實當你跟一位教練
學會了正確的運動技巧和姿勢後，
大約5至7堂課後
通常一般人就足夠自己進行訓練了

經過一個半月後，
你可以再嘗試找教練一次，
讓他們檢查自己的動作是否有問題，
並且詢問他們在這期間遇到的問題，
之後你應該就不再需要任何幫助了...

▼想要讓身體線條變好看，

靠基本動作就足夠了
對健身教練來說，
盡可能拉長上課時間
是對自己有利的

於是他們經常會忽略掉
基本的動作訓練，
而提供大量較為專業的動作
來訓練單一肌肉

可是其實基本的動作
如弓箭步、平板支撐
、深蹲、俯臥撐等
都可以帶來良好的健身效果

在實際鍛煉時
也可以找到
對自己身體最佳的鍛煉方式和動作

▼基本上不需要堅持一些特別的運動營養菜單

許多剛開始健身的新手
都會相信這些營養菜單
能夠幫助自己
更快看到體型的變化

可是其實只要進行多樣化
和適量的飲食，
其實根本就不需要吃一些額外的「蛋白質」
或「燃燒脂肪」的藥物來幫助自己

▼你無法靠著健身運動擺脫橘皮組織

許多人會認為
靠著運動可以擺脫掉身上的橘皮組織，
可是這是不正確的，
無論任何運動都無法去除橘皮組織

只有靠著鍛煉
並且搭配良好的飲食習慣，
才能讓身上的橘皮組織
看起來不會那麼明顯

▼想要有令人稱羨的腹肌，
並不需要常做腹部專門運動

許多人都喜歡到健身房內鍛煉腹部，
其實一些基本的核心訓練
如弓箭步、深蹲等等
都已經有不錯的效果了！

▼如果只做普拉提、
舞蹈或瑜伽，
是無法鍛煉肌肉的

如果想要鍛煉人體的肌肉，
就必須要大量的運動到它們

雖然普拉提、瑜伽和舞蹈
是健身房中一個常見的課程，
可是並不能完全替代健身，
想要鍛煉肌肉
還是必須進行健身訓練。

▼女性在訓練時應該做更多次重複動作和減少休息時間

男女的健身方式其實不一樣，
女性體內有一種防止身體訓練過度的本能，
只有透過更密集的訓練
和更短的休息時間，
才能有效鍛煉到體內的肌肉

▼經常進行訓練又吃得很少是錯誤的

如果想要減肥，
降低卡路里的攝取是必須的，
可是不應該做得太過份

如果食物吃得太少，
身體的新陳代謝也會變慢，
這樣反而降低了運動的效率，
同時增加自己的心裡壓力

如果想減肥的話，
就盡量避免
在重訓後1至2小時內進食

▼必須正確進行有氧運動

想要增加耐力和燃燒脂肪、
鍛煉自己的心血管和呼吸系統，
選擇正確與適合自己的有氧運動
是非常重要的

▼即使不到健身房也可以進行訓練

如果你的決心、毅力都非常堅決的話，
即使不用到健身房也能有效的雕塑身體，
只要每週在家裡固定進行鍛煉，
再加上健康飲食的配合，
也一樣可以成功

運動之後人體內
會產生內啡肽和血清素，
這會讓人產生幸福的感覺

這些激素在開始運動後的30分鐘
會變濃5倍以上，
效果能夠持續2小時之久

看到運動能夠帶來那麼多好處，
大家還在等待什麼呢？