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健康|人回到了工作崗位 卻感覺身心無法迴歸?_睡眠

不少人感覺,春節長假過後彷彿得了怪病,出現各種生理或心理不適。和家人朋友分別,回到了工作崗位,卻感覺身體無法迴歸了。——這就是所謂的“春節綜合徵”。

1

儘快按照身體時間節律來安排作息

春節後,開始規律的上班工作,稍微坐時間久一點,就腰痠背痛,脖子僵硬,腿腳發酸。工作後回到家,覺得渾身不適,跟平時運動過後的疲勞感覺還不太一樣,晚上休息一晚上,第二天恢復得也不是很好。

這時建議大家儘快按照原來正常的上班節奏來安排作息,讓各系統能夠恢復正常執行的節奏,腰痠背痛、渾身不適等症狀就能夠儘快緩解。

可以採取一些針對性的鍛鍊方法,比如在工作時症狀明顯的狀態下,可以進行鍛鍊,簡易的方式就是保持身體直立,雙手用力叉腰,脖子後仰,雙肩後收,逐漸加大力度和後曲的角度。

這些操作比較靈活,能快速緩解腰背痠痛,再結合規律作息和飲食,會很快恢復到理想狀態。

2

提前一天走出“休閒狀態”

春節期間,人們逃離了緊張的工作氛圍。假期一結束,很多人內心會產生對上班的恐懼感,容易造成心理生理上的不適應。這時大家應提前調節,主動適應。

從心理學角度上講,在高度緊張的工作狀態下,作為一種應急機制,人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式,以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。

如果人們一下子從上述狀態中停下來無事可做的話,原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去物件物,加上生理和心理的慣性作用,會使人們面對寬鬆的環境反而感到不適應。

有些人會出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題,建議要從生活到作息時間積極作出相應的調整,每一次長假都有兩個緩衝期——假日剛到和假日過後。

有意識地做一些與工作有關係的事,如看看報刊、思考一些問題,有助於走出懶散的“休閒狀態”。靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。

也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。心理症狀嚴重時可在精神科醫生的指導下服用一些藥物,改善情緒,消除恐懼。

3

給自己創造一個良好的睡眠環境

對於大多數人來說,過春節需要千里迢迢,長途奔波,親朋好友歡聚一堂,迎來送往,不分晝夜,睡眠不足。

節後出現反覆失眠、早醒,同時又有情緒低落、精神不振等症狀。參考“睡眠健康新七點”的原則,大家可以為自己創造一個良好的睡眠環境,調整睡眠習慣,緩解睡眠紊亂和疲勞。

1. 在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗,能有效促進入睡並提高睡眠質量。

2.放舒緩的輕音樂或者是英語光碟。

3.睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放鬆下來。

4.白天儘量不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物,如果實在想喝,避免下午5點以後喝。

5.儘量早休息,在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西,不喝大量水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。

6. 提前1~2小時喝一小杯牛奶,都有助於睡眠和養顏。

7. 睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,放上精油、生薑和薰衣草,可以讓身體和大腦放鬆。

4

選擇養胃促消化的食物

春節期間走親串友避免不了頻繁的聚餐飲酒。大吃大喝會破壞腸道菌群平衡,腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質,腸胃就會出現問題,導致消化吸收功能受損,進而影響人體對維生素的吸收。

很多維生素是預防慢病發生的重要因素,比如維生素D缺乏可能增加癌症、心臟病等疾病風險。

此外,進食過多的高脂肪高蛋白食物,導致胃腸道的負擔較重,容易出現積食、放臭屁的現象。

“節後疲勞”這是一種正常的生理現象,甚至有些人會出現煩躁感,其實這是人們從鬆懈到緊張的一種應激性狀態。要承認它,注意飲食的同時做適量運動,如散步、慢跑、跳舞等,這樣不僅可以放鬆心情,適應忙碌的工作,對減掉“過年肥”也有幫助。

來源:健康吉林12320

責任編輯:

Reference:健康生活

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