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節後恢復大法丨這四招讓你滿血復活!正月上班也不累_長假

假期結束

恢復大法

放假放得我腰痠背疼,白天昏昏欲睡,到了晚上卻睡不著。”到了辦公室大家都開始吐槽,不約而同的出現嗜睡、全身疲憊、焦慮等症狀,感覺過節過得比上班還累。

專家稱,這是典型的“長假綜合徵”表現,必須科學矯正,輕則影響工作和健康,重則因焦慮恐懼等產生心理疾病。

長假綜合徵

新橋醫院門診部主任達四平教授稱,每到春節國慶等長假後,“長假綜合症”便開始暴發,至少在節後一兩週時間後才基本消除,市民應掌握這些規律,不必過度擔心。“如恐懼等心理不及時調整,可能產生嚴重的心理疾病。”但達主任提醒,特別是節後恐懼、緊張、抑鬱等心理情緒,如果不及時矯正,可能給人體帶來更大危害。

長假期間,最易出現以下幾種症狀:

視覺疲勞症

由於長時間上網、打遊戲、看電視、看碟,長時間面對螢幕,增加了眼睛和大腦的負擔,導致眼睛紅腫、全身痠痛、精神萎靡。

消化不良症

由於身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物,加重了腸胃的負擔,引起消化不良。

上班恐懼症

與平時的快節奏生活相比,節日期間一旦徹底放鬆,生活規律就被打破,於是造成心理和生理的種種不適,產生失落厭倦和恐懼感。

旅遊後遺症

旅途一族勞頓和飲食不規律,打破了身體的酸鹼平衡,外加環境改變、水土不服,極易出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。

為了讓可以儘快的從假日的狀態恢復過來,以下幾招可讓你輕鬆應對“節後綜合徵”:

心理放鬆

長假之後,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡單粗暴的方式儘快做完。

可以寫一張便籤式的備忘錄,將上班之後幾天要辦的事情羅列其上,一目瞭然。

調整狀態

上班黨們應逐漸減少應酬,開始自我調節,從生活內容到作息時間都做出調整。

當出現緊張、憂慮、厭倦工作的狀況,工作時可以飲用一些茶、咖啡提神,每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸;

感到焦慮和緊張,可以放鬆一下,聽聽音樂、看看書,這將有助於儘早進入工作狀態。

學會減壓

長假通宵娛樂過度,打亂了身體生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,休息很重要。

要做到早睡早起,保證足夠睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,出現頭昏腦脹、失眠多夢等症狀。

緩解的方式是讓大腦放鬆休息,進行一些頭部按摩、散步閒逛或聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,儘量自我疏導,嚴重者應趕快去看心理醫生。

好好洗個熱水澡,消除體表代謝的排洩物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。

適當運動

過節往往出現一天不停嘴的現象,物極必反,引起神經性厭食。

對患有神經性厭食的人,可以選擇適當吃一些健胃消食片或山楂片,吃清淡一點的飯菜,讓塞滿大魚大肉的腸胃也得到休息;多與人交流獲得心理疏導。(你的吃貨朋友們需要上場了)

最佳的方法是做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。

假期結束了,大家還是元氣滿滿的上班吧。畢竟,對於小編來說,工資卡餘額才是工作最大的動力。

責任編輯:

Reference:健康生活

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