下班回到家，總是沒有時間運動嗎?但是每天坐在電腦桌前，小腹卻一天比一天大，這該怎麼辦，現在教你幾個「虐腹運動」，可以利用睡前10分鐘，就可以把惱人的小肚肚，給消滅掉，還能換來美美的馬甲線喔~~~

第一招: 仰臥，挺平後把頭微微抬起，兩隻腳水平伸直，離開地面，接著雙手伸直，讓身體變成「一」字型，然後雙腳抬起，雙手觸摸自己的小腿，抬到最高點時暫時不要動，再回到原始姿勢，搭配呼吸，每天做2組，一組30秒，中間休息20秒。

第二招把腰和腹部收緊，讓腰跟背挺直，做2組，一組30秒，中間休息20秒。

第三招 上半身不要往前倒，收緊自己的腿部肌肉，每天做2組，一組30秒，中間休息20秒。

第四招腰腹部的肌肉收緊，然後腰背挺直，一次做2組，一組30秒，中間休息20秒。

第五招把手掌放在肩部正下方，屁股抬起來，把背部拱起，接著呼氣時一邊的膝蓋碰向對側手肘，吸氣時回復，呼氣時換另外一邊，每天做2組，一組30秒，中間休息20秒。

第六招要收緊身體核心，然後把腰背部挺直，一次做2組，一組30秒，中間休息20秒。

第七招是俯身，把手臂彎曲，屁股往上抬起，把腰背挺直，每天2組，一組30秒，中間休息20秒。

最後是鍛鍊身體核心，一樣腰背挺直，如果覺得支撐不住的話，可以把時間變短，每天做2組，盡量做到30秒，中間休息20秒，這樣每天持之以恆的話，就可以擁有美麗的身體線條囉~~~