人工糖在現代生活中無所不在，琳瑯滿目的甜食、飲料店，雖然滿足了許多人對甜食的渴望，卻也帶來大量的健康危機。

日本內科名醫內海聰曾指出，糖不但會使人變胖，還會帶來糖尿病、動脈硬化、消耗維生素B和鈣質等營養素等問題，戒除生活中的人工添加糖，不但有助減肥，對健康的生活也是非常重要的關鍵！

(圖/翻拍自網路)

美國替代醫學指導專家Katie Haines指出，在就提出幾種能夠替代糖份的食物，不僅可以幫自己減少糖分攝取的食物，就能讓戒糖的過程更加輕鬆。

(圖/翻拍自網路)

1. 發酵蔬菜

有些腸道中的細菌依靠糖分存活，因此改變人對糖的渴望，使人更想吃糖，但是，藉由多吃發酵蔬菜，像是德國酸菜或泡菜，能夠增加腸道中的好菌，幫助平衡腸道菌相。

2 .綠色蔬菜

在傳統中國醫學中，綠色蔬菜被認為有助於提振精神，如果是時常因為憂鬱、壓力大而想吃甜食的人，在飲食中增加綠色蔬菜的攝取量，或許能夠改善對糖的渴望。

(圖/翻拍自網路)

3 .健康的天然油脂

戒除糖分最大的阻礙之一，就是食物可能會少了吸引人的香味和甜味，但是，享受美食還有更健康、更美味的方式，那就是在食物中添加健康的天然脂肪。

水果之王─酪梨也是很好的選擇，酪梨在營養學上被分類為油脂，並能夠增加飽足感，酪梨的含糖率極低，更具有降膽固醇和血脂、保護心血管和肝臟系統的作用。

(圖/翻拍自網路)

4..天然甜味食物

地瓜、香蕉、椰棗都是具有天然甜味的好食物，地瓜富含膳食纖維和澱粉，以及豐富的各類維生素、礦物質等，具有改善腸胃功能、降低飯後血糖、膽固醇和血脂等功效。

香蕉除了甜味之外，還有豐富的鉀，具有調節血壓的作用，色胺酸則能幫助安定神經；椰棗富含天然果糖且易於消化，也有豐富的維生素和礦物質，具有補中益氣、止咳潤肺、化痰平喘等作用，和牛奶一起吃還能治療胃潰瘍。

(圖/翻拍自網路)

5. 草本茶

補充一些具有強烈氣味或天然甜味的茶，像是生薑茶、薄荷茶或甘草茶，即使沒有吃糖也能使人提振精神。

另外，壓力過大或失眠也會使人想吃糖，這時可以在睡前喝些有助睡眠的茶飲，像是洋甘菊茶或薰衣草茶，從問題的根源開始改善。

(圖/翻拍自網路)

攝取過多的糖分，不只會讓我們的身體發胖，還會影響到我們的健康，所以每天吃進去的東西，真的要很注意，為了保護健康，都應該要學會聰明吃。