健康

冬天人體保暖 先從護好腿腳做起

冬季人體新陳代謝相對緩慢,抗寒能力下降,雙下肢遠離心臟,血液迴圈易受影響,血液供應會有所減少,再加上皮下脂肪層薄,保溫效能差,調節能力降低,容易感覺發冷甚至出現各種不適感。一旦氣溫降得過低,面板血管收縮,導致血液迴圈更差,原本會被血液帶走的炎症因子會在關節區域性聚集,還會產生疼痛。下肢一旦出現不適,往往就給人帶來諸多不便,活動會受到很大影響。

涼涼是最常見的表現,一是自己覺得冷,摸著也涼,多是因為血管收縮造成;二是氣溫正常,但自己還是覺得腿涼,多與老寒腿、骨質增生、腰椎病變、血管病變有關,雙腿尤其是—側腿發涼往往和血管神經病變有關。

生活中應注意什麼?

1、注意保暖

每個人的面板對冷熱的敏感程度不同,當氣溫低於16℃時,白天可以加厚衣褲,區域性可以戴鬆緊適宜的護膝,晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒,穿在膝關節處。

2、合理飲食

抗寒能力還與飲食結構有關,多攝富含熱量的食物,增加牛肉、羊肉等產熱多的高蛋白攝入量,抗寒能力也會提高。多攝入富含鐵質的食物如動物肝臟等,以及海帶、魚蝦、牡蠣等含碘豐富的食物,也可提高禦寒能力。多補充維生素E,多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物可促進血液迴圈。

3、適當鍛鍊

冬季也要堅持鍛鍊,有利於提高抵抗力,鍛鍊方式應根據自身的承受能力進行選擇,膝關節已出現病變,要選擇不負重型的鍛鍊,如扶著樹、桌子、牆,兩條腿輪流踢十幾分鍾。要勤做腿部保護動作,如將雙手搓熱後,放在雙腿兩側做按摩,或做些抱膝、伸膝等暖膝動作,每條腿按摩10~20遍,可促進下肢血液迴圈。

Reference:健康生活

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題