我們都知道食量要控制，不然肥胖也會影響健康。但根據自己的胃口來決定，顯然沒那麼容易，有時人們就是太貪心了，尤其現在這麼多吃到飽餐廳！雖然現在很多地方都有提供份量表，但對於一碗、一份、一碟、一杯的量到底是多少，常常還是有人感到困擾。幸運的是，為每一餐準備適量食物的秘訣就近在咫尺！看看這個少量多餐法：

1.一天五餐：

看一下你的手，你有多少隻手指？ 五隻對吧，這正是你需要吃飯的次數。拇指代表早餐，食指是早餐和午餐中間的點心，中指代表午餐，無名指下午茶，小指頭是晚餐。 每餐的食物量應與手指的大小成正比：早餐吃得像皇帝，晚飯吃得像乞丐。

2. 一個拳頭的碳水化合物：

麵食、米飯：用大份量的碳水化合物以滿足胃口。 是的，麵包、炸薯條也可以！

3. 手掌心量的蛋白質：

肉、魚或豆腐：手掌般大小的蛋白質足以滿足每餐的需要。

4. 2根手指寬度的起司：

當菜單上出現起司，起司愛好者會不自覺的吃很多！但是，你只需要吃兩隻手指寬量的起司就可以滿足胃口，並獲得所需的所有鈣質。

5. 食指指尖量的脂肪：

看似不多但已足夠。每餐的脂肪量，不需要超過食指指尖的量，不論是早餐吐司上的奶油或沙拉的醬料。

6.兩手心量的水果和蔬菜：

這是一個簡單的方法來衡量每次吃飯需要的水果和蔬菜數量！

7. 拇指指尖量的糖分：

無論是在麵包上的果醬，還是優格或是巧克力塊：一個拇指指尖量就足夠了。

8. 拳頭大小的甜點：

對於螞蟻人，這是衡量可以吃多少甜品的最佳方式，無論是冰淇淋、蛋糕還是別的甜食。
現在，你知道如何自我測量正確食物的份量。注意：這指南不適用於兒童，因為他們比成年人對水果、蔬菜和肉類有更大的需求。 請記住，食物的質永遠比量重要，請享用！