當我們走路的時候，腳承受的重量是正常體重的三到五倍，跑跳運動的時候，可能會達到十幾倍甚至二三十倍。腳的健康影響全身的健康水平，雙腳不老，人更能長壽。
與腳關係最密切的就是鞋子，據美國疾病預防控制中心的一項資料顯示：64%的足踝關節病都和我們穿鞋不當有關係。由此可見，一雙合適的鞋子對我們來說太重要了。重視你的腳要從重視鞋開始。

對任何人來說，長期穿不合腳的鞋子，都可能會帶來嚴重的危害，比如引起踝關節、膝關節、髖關節疾病，脊柱疾病；又或者引發拇外翻、跟腱炎、硬繭、扭傷、甲溝炎、疊趾等問題。
那麼如何選擇鞋子呢？

1、看腳型

腳型大致分為3種。大拇指最長，從大拇趾到小拇趾呈斜線排列的是埃及腳，大部分鞋子都可以穿，如果鞋頭帶點斜度穿起來會更舒適。

第二根腳趾最長的是希臘腳，比較適合尖頭鞋，能舒展腳趾。而3根或5根腳趾幾乎等長的是羅馬腳，適合鞋頭較寬的方頭鞋或圓頭鞋。

2、看足弓

足弓也大致分為3種。正常足弓可以適應大部分鞋子；高足弓即腳心弧度較大，有懸空感，適合鞋墊較厚的中跟、低跟、平跟鞋；而扁平足弓的人足弓弧度過小，適合鞋墊有弧度的低跟、平跟鞋。
高足弓和扁平足弓都不適合穿平底鞋，否則走路時會給腳底很大壓力，容易感覺疲累，長期如此可能導致足部骨骼變形，進而影響到踝關節、膝關節的健康。

年輕人應該儘量少穿高跟鞋，否則容易導致腳面靜脈曲張、皺紋增多、以及拇指外翻、關節疼痛等問題。

而老年人選鞋的時候要選擇鞋跟稍微厚一點，鞋頭稍微薄一點的鞋，這樣鞋底形成的緩坡弧度可以給予腳底更多支撐，更好地幫助老年人行走。如果老年人腳後跟的脂肪墊萎縮，那麼帶有脂肪墊的鞋子會更好。

另外，很多老年人會有早晨起床腳不腫，下午卻腳腫脹的現象，有時候早晨穿著合適的鞋到了下午就會擠腳。
針對這種情況，我們建議選擇有鞋帶或尼龍搭扣的鞋，方便及時調整，能避免鞋對腳的擠壓。

選擇一雙合適的鞋子對足部健康來說至關重要，而且越早注意養護雙腳，到老年時收益越大。行動不便是降低生活幸福感的重要因素。