健康

內分泌正在悄悄懲罰生活不規律的人!

內分泌正常時看不見摸不著,當它紊亂的時候,你卻能感受到:青春痘、黃褐斑是看得見的內分泌失調,甲狀腺疾病、糖尿病、月經不調,是查得出的內分泌紊亂。內分泌是如何操控健康的,得了內分泌方面的疾病怎麼辦?

內分泌失調引發多種病

人體的內分泌系統是個大家族,囊括了下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、胰島、腎上腺、性腺等多個腺體,以及分佈在其他器官的內分泌組織和細胞。

這些腺體通過分泌激素,影響我們的新陳代謝、生長、發育、生殖、衰老、病變等,實現對人體生理功能的調控。這樣一個重要系統如果紊亂了,會悄然你的健康。

黃褐斑、婦科病

由於內分泌失調,很多中青年女性出現面部黃褐斑、雀斑,患子宮肌瘤等婦科疾病。

兒童發育問題

兒童性早熟、矮小症等小兒內分泌疾病發病率正日益提高。

糖尿病

糖尿病是內分泌代謝科最多見的疾病。

甲狀腺疾病

甲狀腺疾病在我國也屬高發病。

不孕不育

不孕不育人群中,有很大一部分是由於內分泌失調引起。

是誰在干擾你的內分泌?

人體是個智慧系統,有自身的生理節律,保持與外界日夜同步。當人們不遵守生活節律,就可能讓內分泌失調。

吃得太多、太晚

人體激素白天分泌多,夜間分泌少。

如果晚餐吃得太多、吃太晚,會使原本處於低水平的消化相關激素升高,而後上傳至下丘腦垂體,引發全身性內分泌失調。長期持續這種晚餐形式,還會增加肥胖風險,易引發糖尿病等代謝類疾病。

壓力大

壓力是造成激素紊亂的重要因素。

人體60%~90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力下,身體會“提出抗議”。壓力大,會影響男性的生殖系統正常功能和精子質量;導致女性出現月經失調或閉經,嚴重的會造成不孕。

活動太少

過去人們講究“日出而作、日落而息”,即使農耕種植會使身體感到疲憊,但規律的生活方式給了機體修復時間。

可在現代社會中,人們的身體活動遠不如從前多,無形中增加了內分泌疾病的發病風險。

睡眠不足

包括高血壓、糖尿病在內的多種慢性病均與睡眠有關。每天睡眠時間少於4小時或超過10小時,其死亡率增加1.5~2倍。

睡眠不足與睡眠過多均會通過心臟自主神經失衡、內分泌與代謝紊亂以及炎症狀態的形成等影響健康。

如何調節內分泌

調節內分泌,需從改善生活方式入手。預防永遠大於治療,健康的生活方式,能讓內分泌系統重新排兵佈陣、井井有條。

合理膳食

食物種類儘量豐富多樣,多吃穀物、蔬果和薯類,常吃奶類、豆類或其製品,適量魚、蛋、瘦肉,少吃肥肉。烹飪時最好清淡少鹽。

控制體重

超重、肥胖是內分泌失調的一個重要訊號。

若體質指數(BMI)超過25,則應開始控制體重。建議平時少吃快餐、油炸食品等。

BMI=體重(千克)÷身高的平方(米²)。

睡個好覺

儘量晚上11點前入睡,並保證8小時睡眠,休息後要有神清氣爽的感覺。如果入睡困難,睡前可以喝杯牛奶或用溫水泡腳。

適量運動

運動是一個綜合性的保健方式,不僅能釋放壓力、消耗能量,還可增強心肺功能。

每週堅持3~5次、每次半小時以上的運動,如健步走、慢跑、騎自行車、跳舞等,以微微出汗為宜。

學會減壓

日常生活中,應用平和的心態面對周圍的人和事,不開心時可嘗試與信任的親友聊聊天,或自己通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調節情緒。

放慢生活

社會節奏再快,也要把自己的生活放慢,不能因圖快而犧牲健康。要有“有理想不能亂想,有追求不能強求”的中庸態度。

定期體檢

重視體檢,建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發胖、脫髮或毛髮旺盛、易累易怒、月經紊亂等,要及時就醫。

文字來源:健康吉林12320

圖片來源:煙臺毓璜頂醫院 轉載需授權

責任編輯:

Reference:健康生活

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