人體最重要就是晚上睡覺的時間，忙碌一整天的疲憊，就是要用睡眠來全身放鬆，但是要注意，不同的睡姿，卻譨看出身體發出不同的警訊呢!!!

(圖/翻拍自ETtoday健康雲)

全民人體力學保健教室表示，睡姿的不同，可以看出人的「人體力學壓力失衡」的狀況，來透過睡姿一探「筋膜緊繃」的位置吧~~~

(圖/翻拍自ETtoday健康雲)

如果你身體出現筋膜失衡（緊繃）的情況，一般睡覺的時候，就會盡量讓他放鬆，身體才會感到舒服，所以不一樣的姿勢，也代表緊繃的位置也不同。

★睡姿1號習慣「平躺」睡姿：恭喜你，代表你的身體筋膜失衡較小，沒有特別緊繃的現象

★睡姿2號習慣「手舉高」睡姿：表示你可能「前胸筋膜（胸大／小肌）」較為緊繃，時間久了容易肩頸痠痛，偶而還會發勝睡到手麻的情況

★睡姿3號習慣「腳打開」睡姿：身體的「屁股後外側緊繃（髖外轉肌）」，骨盆跟坐骨神經容易疼痛

★睡姿4號習慣「全趴」睡姿：就可能是「背肌緊繃」，長時間的話容易覺得腰會痠痛

★睡姿5號習慣「捲曲」睡姿：你的「腹部前側（腹肌或髂腰肌）」，腰痠的現象嚴重，就算按摩背部也很難減緩

想要改善以上狀況的話，可以建議你這麼做:

1. 習慣「平躺」睡姿：躺平，做一些左右伸展的動作就可以了

2. 習慣「手舉高」睡姿：請做圖一「前胸自我筋膜伸展運動」
扶著牆，把手貼在牆上後，肩膀和手肘都彎曲90度，雙腳一前一後，身體向前移，感受到前胸肌肉有被拉緊的感覺，維持大概30秒到1分鐘，回到原來位置

(圖/翻拍自ETtoday健康雲)

3. 習慣「腳打開」睡姿：請做圖二「髖部旋轉肌筋膜伸展運動」
躺平，把一隻腳的膝蓋彎起來跨到另一隻彎起來的膝蓋上，左手握住腳踝，右手握住膝蓋，將膝蓋拉往對側肩膀方向，讓屁股外側感到有拉緊的感覺，一樣一次維持30秒到1分鐘

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4. 習慣「全趴」睡姿：請做圖三「背肌伸展運動」
仰躺，然後雙手抱住雙腳，身體彎曲，背部有感到拉緊的感覺，一次維持30秒到1分鐘

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5. 習慣「捲曲」睡姿：請做圖四「腹部前側伸展運動」
站著把一隻腳放在有高度的椅子或是床上，把骨盆向後旋轉，一直到腹部前側有被拉緊的感覺，維持30秒到1分鐘一次

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希望這些小撇步，可以幫助你晚上睡覺更舒服，也讓身體達到最放鬆的狀態。
 

(封面圖翻拍自ETtoday健康雲)