不少人在鍛鍊運動時，由於動作不當、肌筋膜的力量不足或太緊繃，難免就會產生下背疼痛。如果下背疼痛加重，未及時做康復鍛鍊，或者康復鍛鍊的方法不正確，還會加重疼痛。
要緩解運動後的下背部疼痛，最好的辦法是多做一些拉伸肌筋膜的運動。

【肩背拉伸】　站到牆邊，一手側舉，手掌平放於牆面上。然後身體微微向前傾，直到有拉伸的感覺。在練習過程中，可以逐步改善身體與牆面的角度，以鍛鍊不同部位的筋膜。拉伸時，注意體會哪個部位的筋膜被拉伸的感覺特別強烈。上述動作重複鍛鍊6-8次即可。

【水平搖擺】　練習前，準備好一個重250克左右的水瓶。兩腿分開比肩寬，腳尖微微向外，膝蓋朝腳尖方向微微彎曲，注意背部要挺直。雙手握住水瓶放在身前，右側膝蓋彎曲，左側腿伸直。向右側擺動時，左手鬆開水瓶，右手持水瓶沿對角線向右上方擺動，兩側輪換。上述動作重複練習6-8次即可。