健康

跑步毀膝蓋,那麼跑得慢就不算跑步嗎?

先來回答第一個問題,“跑步毀膝蓋”這個問題提出本身就存在異議,任何的運動都對膝蓋有損傷,但跑步傷膝蓋並沒有你想象中國嚴重。

相比之後,像超重,反而讓膝蓋承受巨大的壓力,對膝蓋的傷害更大。有相關的研究表明,跑步的人患上膝蓋關節炎的可能性更小。這個研究跟蹤了跑步和沒有跑步的人共18年之長,得出的結論是:非跑者的患病率高達32%,而跑步的人患有關節炎僅僅是20%。

其實並沒有直接的證據可以證明跑步會傷害膝蓋。

膝蓋之所以出現損壞的情況,是軟骨被損耗,是由於年齡的增大導致鈣流失,軟骨得不到足夠的營養,這是一個衰老的過程。相反,跑步會擠壓軟骨,軟骨在這個過程中會攝入營養,反而起到保護膝蓋的作用。總之一句話,跑步只要有科學的方法和掌握適度的原色,就不會毀膝蓋,反而有好處。

膝蓋受損除了一個老化的原因之外,還有的是超重。超重會給膝蓋造成極大的負擔。簡單地說,你每胖一斤,那麼你的膝蓋就要多承受一分壓力。那些體重過重又不跑步,對膝蓋反而不是一件好事。

再來回答第二個問題,“跑得慢就不算跑步嗎?”,無論跑得多慢,跑步就是跑步。

跑,是單腳支撐和騰空相交替,蹬與擺相配合,動作協調的週期性運動。跑步不用管是慢還是快,只要是跑步,都能提升心肺功能,對身體有很大的好處。跑步時,不用時時刻刻去想著會不會傷害膝蓋這個問題,這樣帶著心理負擔去跑步,反而起不到健身的作用。

跑步是一件最簡單的健身方式,只需要一雙跑鞋就可以跑了。所以希望更多的朋友能參與到這種健康的運動方式中去,不要被各種跑步的謠言無誤導。從今天開始,我們就去跑步吧。

Reference:健康生活

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