健康

如何睡得更好?

工作忙碌的人

對於工作忙碌的人來說,中午若能午休小睡片刻是非常有好處的,可以讓下午的工作、學習精力充沛。不過午睡不可時間過長,有研究顯示,中午睡15-30分鐘最好,超過這個時間範圍,人反而會不清醒,而且也會降低晚上睡覺的渴望。

偶爾失眠的人

對於一些偶爾失眠的人來說,不需要藥物,可以通過養成良好的睡眠衛生習慣來改善睡眠。要提高睡眠質量,首先得有一個規律的作息和舒適的環境。從一天來說,應爭取在晚上11點前入睡。因為晚上11點是子時的開始,子時(23點-1點)是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。從一年來說,春夏宜夜臥早起,秋季宜早臥早起,冬季宜早臥晚起。同時,睡覺時周圍要安靜,最好密閉,以免干擾;床、枕頭要舒適;室內溫度不要過低、過高,以18-20度最適宜;室內裝飾以冷色調為主;拉上窗簾、關燈,避免光汙染。

長期失眠的患者

對於一些長期失眠,嚴重影響日常生活的患者而言,除了上述的自我保健之外,還應當到正規醫院尋求醫生的幫助,通過藥物治療來改善睡眠。尤其是祖國醫學,講究整體觀念、辨證論治,可以根據患者個人情況,通過中醫的一些方法來調理患者整體的情況,讓患者達到陰陽平衡,這樣不僅僅可以改善患者的失眠,身體的其他不適也可以一併改善。

對於失眠的患者來說,最忌諱不時起來看鐘,看到睡眠時間在流失,則會越來越不安,更難以入眠。如實在睡不著的時候,並非一定要躺著不可,可以起來做些事情。不過不要做些會讓人興奮的事,最好做一些平常覺得非常無聊、乏味的事情,比如看一些平日不喜歡看的書。這也可能讓你覺得乏味至極而昏昏欲睡。適當的溫水泡腳可以促進血液迴圈改善睡眠。尤其是四肢冰冷的人,在冬天睡前泡腳,可以使肢體暖和起來,對入睡有利。

此外,還有兩個幫助睡眠的茶飲方:1、酸棗仁30克煎水,當茶飲;2、五味子9-18克煎水服用。

Reference:健康生活

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