健康

【健康促進】解讀--母嬰健康素養55條(第三十七 條)

(三十七)孕婦應當維持體重的適宜增長。孕前體重正常的孕婦,孕期增重值為12千克左右。

孕前體重指數(BMI)正常的孕婦在懷孕期間理想增重約12.5千克,包括胎兒、胎盤、羊水等。孕婦體重增長速度隨孕期進展而不同,孕早期(1-12周)體重增加不到2kg,以後基本呈直線上升趨勢,大量的合成代謝主要發生在孕中期(13-27周)和孕晚期(28-40周)。孕婦體重的增長能反映胎兒的生長髮育,胎兒出生時體重與孕婦妊娠前體重及孕期增重呈正相關。也有國外學者研究發現,出生低體重及出生體重高這兩部分的孩子到成年期患冠心病、高血壓、糖尿病、腦中風等疾病的危險性比出生體重適中的孩子更高。所以在懷孕期間,理想的體重不僅關係到胎兒及新生兒期的健康,也對孩子成年後的健康有很大影響。

推薦孕期適宜增重除需要考慮孕前的身高體重因素外,還應考慮妊娠的年齡、是否多胎妊娠以及是否哺乳等因素,應在醫生指導下根據其孕前的體重和身高,計算其孕前的體重指數,合理安排飲食,控制體重增長。體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)2。

孕前體重超重者整個孕期增加14.1-22.7kg,肥胖者增加11.4-19.1kg。孕前體重正常的雙胎妊娠早孕期增重2-3kg,中晚期每週增重0.68kg,整個孕期推薦增重16.8-24.5kg。孕前體重正常的三胎妊娠每週建議體重增長0.7kg,孕期總增重23kg。

怎樣“營養”即能保證寶寶的生長髮育,又不讓媽媽體重失控呢?

(1)穀類食品,粗細搭配:粗糧可以讓食物在胃中消化時間延長,增加飽腹感,也可促進膽固醇的代謝,膳食纖維含量高,也可改善孕期便祕,每日飲食主食中粗雜糧不少於1/5。

(2)選擇動物性食物時應儘量選擇脂肪含量低的,瘦肉、去皮的家禽、魚蝦等。

(3)多食蔬菜:蔬菜也有飽腹感,而且膳食纖維含量高。(4)烹呼叫油應選擇不飽和脂肪酸豐富的如橄欖油、花生油等,可以降低膽固醇,軟化血管。每日攝入量也應限制,孕早期每天攝入15-20g,孕中晚期每天攝入25-30g。(5)要適當選擇升糖指數低的水果:蘋果、桃、梨、櫻桃、柑、柚子、葡萄等。(6)足量飲水,合理選擇飲料:正常孕婦應每日飲水1200ml,如選擇飲料,可以在家中鮮榨蘋果汁、桃汁,最好是吃水果,因為在製作過程中會破壞水果中的膳食纖維和維生素C。(7)適量零食:核桃、杏仁等含單不飽和脂肪酸,可以適量食用。

責任編輯:

Reference:健康生活

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題