健康

中風、心梗偏愛這 7 個字,你佔了幾個?

心血管病猛於虎。

《中國心血管病報告 2017(概要)》上寫到:

總體上看,中國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段。

心血管病死亡佔居民疾病死亡構成 40% 以上,居首位,高於腫瘤及其他疾病。

2015 年中國城鄉居民主要疾病死因構成

圖片來源:《中國心血管病報告 2017》

從某種程度上來說,血管的健康就是人長壽的標誌。

「不好的生活習慣會加速血管損傷」,相信大家總會聽到這樣的警告。但不少人也覺得,要記住這些複雜的「囑咐」有難度。

不用擔心,為了讓大家做到心中有數,我們將不良的生活習慣做了個簡單的彙總。

這就是心血管病偏愛的 7 個字,避免這 7 個字,血管才能更健康。

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

不少人都知道吸菸會增加患肺癌的風險,但吸菸會損傷血管、增加心腦血管疾病的患病風險,卻少有人知。

菸草煙霧中的有毒物質,會損傷血管內皮細胞,影響血脂、血糖等指標,並進一步引起血壓升高、血管炎症等,加速動脈粥樣硬化。

吸菸使腦梗的相對危險增加 90 %;

約有 11% 的急性缺血性腦卒中患者歸因於吸菸;

吸菸者腦梗和腦出血的風險,分別是不吸菸者的 1.37 倍和 1.21 倍;

吸菸者心腦血管疾病的死亡危險高於不吸菸者,吸的越多,風險越大;

……

為了自己與家人的血管健康,快戒菸吧!

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

「少量喝酒,尤其是喝點紅酒對心腦血管有好處。」

這個說法流傳得很廣,但並不正確。

大量的研究並沒有證實這個觀點,反而有證據顯示:完全不喝酒的人,比少量喝酒的人得冠心病、腦卒中等疾病的概率更低。

美國心臟協會更是給出了明確的警示:不建議任何人以「降低冠心病風險」等理由而開始飲酒。

《中國居民膳食指南》也建議:因為過量飲酒會增加肝損傷、心血管疾病、某些癌症發生的風險,一定要避免!

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

長期的高鈉(鹽)飲食與血壓升高有著密切的關聯。

而過強的血壓,在時刻考驗著全身的每一根血管。

長期高血壓造成的損害,幾乎沒有一個器官能逃得掉。像心臟、腎臟與血管功能關係最密切的器官,往往最容易受到損害。

建議一人一天吃鹽少於 6 克,這個量是平平的一啤酒瓶蓋。

但是別忘了!三餐之外的零食、加餐……也是含有鹽的,所以每天攝入鹽的量真的很容易超標。

因此在日常生活中,要改變重口味的飲食習慣,少吃或不吃高鈉食品,購買包裝食品時要注意看標籤上鈉含量。

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

肥胖,尤其是肚子很大的腹型肥胖,會讓身體長期處於一種「炎症反應」狀態。

這會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險,進而讓中風、冠心病等心腦血管疾病發生的可能性上升。

「把腰圍減下來」「把體重降下來」,不僅是為了好看,更是讓血管健康,從而正常地發揮生理功能。

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

長期堅持適度且規律的鍛鍊,血糖、血壓水平會下降;而當完全放棄運動,二者都會有所反彈。這對維持血管正常功能狀態來說,可不是好事。

另外,如果總是久坐或一直保持站立不動的姿勢,血液就會淤積在腿部血管中,甚至集結成小凝塊,即「下肢深靜脈血栓形成」。

此時,如果栓子脫落,小凝塊隨血流,流到肺部血管,並堵住,就會形成致命的肺栓塞。

所以,大家千萬不要在電視機或麻將桌前,一坐就是一整個下午。

記得一定要養成規律鍛鍊的好習慣。每週至少五次,每次半小時以上的中等強度的運動。

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

甜味讓人愉悅,但糖,真不能吃太多。

有研究發現,每天多喝 1 份含糖飲料(大約一聽飲料),冠心病的風險就增加 16%,喝得越多,風險越高。

除了是冠心病的危險因素以外,糖還與糖尿病、高血壓、痛風等疾病密切相關。而這些慢性疾病與血管損傷,會互相促進、互為因果,並形成惡性迴圈。

《中國居民膳食指南》推薦:每天吃糖不超過 50 克,最好控制在 25 克以下。

這是什麼概念呢?

一大勺蜂蜜沖水,含糖 20 克;一瓶可樂,含糖 52 克;一盤糖醋排骨,含糖 36 克……

希望大家在今後的日常生活中,能夠有意識地控制攝糖量。

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

大家的生活條件越來越好了,吃糠咽菜的日子不再有,桌上的主食越來越精細。

小麥大米等穀物,在加工的過程中會損失掉大量的礦物質和膳食纖維,加工程度越深,損失越大,升血糖的速度也會大大加快。

相比之下,粗糧含有更多的膳食纖維、健康脂肪、多種維生素、礦物質等,長期食用,對血管健康更有好處,能幫助預防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。

常見的粗糧包括:糙米、紅米、黑米、小米、蕎麥、燕麥仁、裸燕麥片、青稞、大麥仁、小麥仁、玉米,還有用整粒麥仁研磨後的全麥面。

這些基本都可以在超市或者農貿市場買到。

推薦粗糧佔到主食的四成左右。同時,別忘了吃夠蔬菜水果。

最後再總結一下:

這 7 個字會損害血管健康,增加血管硬化、堵塞、發炎的風險。

在日常生活中,記得留意避免這 7 個字,患心血管疾病的風險必將大大降低!

也要記得把這篇 分享給自己的親戚朋友,共享健康美好生活。

責任編輯:臻臻

題圖來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

投稿及轉載請聯絡:[email protected]

責任編輯:

Reference:健康生活

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題