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如何糾正你的頭頸前移(2)

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但有時,醜是被你堅持不懈、持之以恆、排除萬難感動自己的精神,而塑造出來的。

今天第2講,也是完結篇。

看完之後,按照步驟實行,給自己30天的自我練習時間。體態糾正不難,難在要改變你的習慣和度過3-5天新姿勢的適應期。

方法三

通過練習強化那些破“拖拉機”

《零基礎解剖學》小程式(←點選左側),掃一掃圖片的二維碼即可進入,給你完全不一樣的解剖學學習體驗。

姊妹篇:體態講解系列(1)---體態對於我們意味著什麼?

1、收住下巴(不要用力收,自然的收到極致,出現千層塔),以垂直於地面的方向。(上圖)

仰臥、屈髖屈膝,將雙腳平放在地板上,這樣你就不會拉傷下背部。保持鼻子垂直(指向上方)到天花板。頸部儘量維持不動,然後慢慢的、慢慢的向前點頭。設想你用鼻尖畫一個小弧線。保持運動非常緩慢。

姊妹篇:體態講解系列(2)---骨盆對人體的影響

2、練習下降肩部,並行肩胛骨緩慢擠壓。(上圖)

在椅子上坐直。延長自己的頸部,膝蓋彎曲成90°,雙腳放在地板上。

將肩胛骨擠在一起,就像你試圖讓它們接觸一樣。保持這個3秒,此時,你想象試圖在你的肩胛骨之間夾住一個網球一樣。

然後,慢慢鬆開,回到初始位置,一定要記住全程要保持頸部直立和放鬆。

姊妹篇:體態系列講解(3)---足弓對於體態的意義

3、通過下巴水平回縮,改善您的運動範圍。(上圖)

坐在椅子上或站直。多次練習下巴縮回/鼻子點頭。

做下巴收縮,讓你的鼻子輕微、輕微、輕微向下掃。一旦收回,將下巴保持在與頸部相同的距離,此時,可以繼續向後移動頭部。(從側面觀察,會發現下頸部,即容易出現頸部大包的位置非常平順,有頸部大包的人,也會變得比以前小了很多)

方法四

每天有目的,有節律的改善你的習慣。

姊妹篇:體態系列講解(4)---一雙鞋的價值除了品牌和款式,還有對穿鞋者體態的影響

1、按照人體工程學設定您的電鳥高度。(上圖)

抬起顯示器,使螢幕的上三分之一處於視線水平。測量顯示器與眼睛的距離,確保距離臉部達到45.7至61釐米。

如果高度達不到,建議,使用更高或更矮的桌子或調整椅子的高度。使用捲尺確定您的臉與計算機螢幕的距離,並相應地調整您放置椅子的位置。

姊妹篇:體態系列講解(5)---你左側背痛、左側肩頸通,習慣左腿蹺二郎腿、就是因為你習慣用了右手

2、避免攜帶沉重的袋子或錢包。(上圖)

儘量保持肩袋或錢包的體積小,重量輕。如果你有很多東西需要攜帶,可以使用雙肩揹包,而不是僅帶一條帶子的單肩揹包,最好是一個專為均勻分配而設計的揹包。

如果是單肩揹包,避免一直在同一肩膀上承重,因為這會導致不正確的對齊。導致軀幹和骨盆發生代償性旋轉。

3、每隔30分鐘就可以伸展一下自己肩頸周圍的肌肉。(上圖)

如果您在辦公桌前工作或在電腦前工作,請經常起身並四處走動以減輕頸部和背部的壓力。每半小時走一次,雖短暫,但有益。嘗試每隔2小時進行30秒或1分鐘的頸部拉伸。坐在沙發上看電視也是如此。

4、買一個支撐頸枕。

如果你經常醒來時頸部痠痛,你的睡眠姿勢可能會很差。支撐式頸枕可讓您的頭部落入枕頭中間,枕頭底部和周邊有一個堅固的彎曲部分支撐您的頸部。

5、保持良好的姿勢。(上圖)

走路時,保持肩膀向後並對齊。適當收緊的腹部的核心肌肉,讓你的身體更直。膝蓋微屈一點,可以減輕有效你的臀部壓力。購買具有良好足弓支撐的鞋子 - 令人驚訝的是這對你的姿勢有多大幫助。也可以購買我的鞋墊(點選→一款可“烹飪”的功能性定製鞋墊)。

6、以良好的形式走路。(上圖)

當你走路時,讓你的下巴平行於地面,並採取從腳跟到腳趾的動作。不要盯著你的腳或拱背; 保持你的臀部和腹部與身體的其他部分對齊。

7、試試姿勢支具。

使用姿勢支具已被證明可以通過強迫肩膀向後並保持頭部與椎骨對齊來幫助改善姿勢。每天使用一個姿勢支架不僅可以幫助保持正確的姿勢,實際上可以改善肩部的位置。(如果能夠主動意識改善,不建議用支具)

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Reference:健康生活

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