健康

便秘吃什麼能快速排便!80歲醫師實用3招,比吃藥更有效!

便祕是我們生活中最常見到的健康問題。針對便祕,不同的人有不同的解決辦法,有的人使用通便藥,有的人進行飲食調節,有的人進行中醫調理,可以說是各有各的道道。今天張大夫也來談一談便祕。

其實針對便祕除了藥物治療,很重要的還是日常生活中的改善。大原則有以下幾條。

1、食物上多吃富含纖維的食物。

有研究顯示,每天增加20-30克富含纖維的食物有助於增加排便。比如說水果、蔬菜、薯類等。

2、多飲水。每天要飲用約2000ml的水,這對於改善便祕十分必要。

3、避免導致便祕的食物。

如酒精、咖啡等。

4、儘量避免引起便祕的藥物如鋁抗酸劑、鐵劑、鉍劑、阿片類藥物等。

除了蔬菜可以起到通便的作用之外,今天給大家介紹的幾種其他方面,大家沒有想到的能夠有效改善便祕的食物。

1、薯類食物

世界衛生組織強力推薦紅薯、紫薯等薯類食物為健康食品,原因是它們富含膳食纖維,鈣、鉀等微量元素和豐富維生素。並且,薯類食物裡含有膳食纖維屬於可溶性纖維,能使排便通暢,排便功效十分出色,臨床上也常常給便祕患者推薦。其實,馬鈴薯也可以有效通便,而且十分便宜常見。

2、漿果類食物

草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低,水分和膳食纖維含量都很高。這些膳食纖維有助促進胃腸蠕動,在通過腸道時能保持水分,對排洩物起到軟化溼潤的作用,對於緩解便祕很有益處。

3、堅果類食物

花生、夏威夷果、瓜子、杏仁等堅果類食物富含油脂,適量進食可以起到潤腸通便的作用。當然,這裡說的適量是一定要注意的,老百姓最能接受和理解的適量也就是一小把的量,不說那些學術劑量,省的大家不好理解。

Reference:cnread

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題