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失眠多夢睡不好,這裡教你小妙招,讓你睡足每天8小時!

年輕人壓力大睡不好,老年人因為自身生理的變化,睡眠質量也逐漸下降。睡不好使人們的生活、工作質量都有所下降,其實生活中是有一些能幫助改善睡眠的一些物品的。

一、助眠食物

(1)食醋

常言道少吃鹽多食醋,道盡了食醋的優點即幫助人體維持心血管健康和機體的正常執行。不管是因勞累過度而難以入睡還是因年老睡眠質量難以保證,都可在睡前一小時左右用一湯匙食醋兌入溫開水中飲用,然後躺床上靜心閉目,可幫助睡眠。

(2)牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

(3)水果

過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠,並且香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,可以舒緩肌肉疲勞。

(4)大棗

大棗偏甜,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。

(5)紅酒

紅酒的催眠作用類似於牛奶,每天睡前喝上一小杯,不但可以讓你快速進入夢鄉,而且還能起到美容養顏的作用。

二、助眠小工具

(1)如果是因為外部環境因素常見的集體寢室生活或者家庭生活不可避免的噪音導致的心煩意亂,難以入睡,可以配合使用一副耳塞隔絕噪音,若因光線刺眼可以佩戴眼罩。
(2)對於自己的睡眠環境也要給予一定的重視,比如選擇暖色調的床單、舒適的枕頭都可以很好的幫助睡眠、提高睡眠質量。
(3)有的人習慣睡前聽歌才能入睡,那麼對於助眠歌曲和聽歌工具的選擇也需要重視,儘量選擇舒緩、柔和的音樂才能起到安撫神經的作用,同時耳機也需要選擇那種不太硬的,最好是一種像頭套似的播放耳機,即使睡著了也不會硌到身體而被迫中斷睡眠。
(4)藉助精油也可以安撫神經,幫助睡眠,常見的如薰衣草精油、玫瑰精油等。

(5)適當的泡腳和足底按摩可以幫助舒緩疲勞的肌肉和神經,使身體更快的放鬆已進入睡眠模式。
其實,睡前可以做很多事情,來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆,享受睡前時光,可以幫助你儘快睡著。如果這些辦法都不能很好的保證你的睡眠質量的話,建議前往正規醫院諮詢醫生以尋求解決辦法,儘量不要自己隨便吃安眠藥之類的藥品,以免造成更大損害。

Reference:cnread

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