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一發作簡直要人命的偏頭痛,教你這招舒緩頭痛保健法,比吃藥更好!

相信很多人都有偏頭痛的經歷,有的時候,要麼左邊大腦痛,而右邊大腦一點事沒有,要麼右邊腦袋暈乎乎的,而左邊腦袋啥事沒有,這種不平衡的腦部疼痛,簡直就像暈車一樣,讓人抓狂。

那麼,什麼是偏頭痛呢?

偏頭痛是臨床最常見的原發性頭痛型別,臨床以發作性中重度、搏動樣頭痛為主要表現,頭痛多為偏側,一般持續4~72小時,可伴有噁心、嘔吐,光、聲刺激或日常活動均可加重頭痛,安靜環境、休息可緩解頭痛。偏頭痛是一種常見的慢性神經血管性疾患,多起病於兒童和青春期,中青年期達發病高峰,女性多見,男女患者比例約為1∶2~3,人群中患病率為5%~10%,常有遺傳背景。

引起偏頭痛的因素有哪些?

其一:精神因素。

當一個人在工作或學習上遇到挫折,也即是身心受到外界環境的不良刺激,常常因此感到鬱悶、焦慮或者激動,負面情緒居多,長期這樣下去的話就會導致偏頭痛的出現。

其二:飲食因素。

大量攝入含有咖啡因的飲品,如咖啡、可樂等,使得血管擴張而刺激神經引發偏頭痛。長期嗜酒,酒精中的乙醇作用於血管而引起的偏頭痛。大量地吃巧克力、冰淇淋、乳酪、生乳製品等也會導致偏頭痛。綜合以上種種原因,大多是因為飲食不當而引起的偏頭痛,因此我們要十分注意自己的飲食,養成良好的飲食習慣。

其三:其他因素。

天氣的變化、海拔高度的突變、時區的突變、強光、嘈雜、空氣的汙染、悶熱的房間等等因素均會引起偏頭痛,此外,遺傳、內分泌與代謝因素,對偏頭痛都有一定的影響。

怎麼預防和緩解偏頭痛呢?

其一:規律作息。

如果你有規律的作息,生理和心理壓力會少很多,因為身體知道什麼時候會發生怎麼樣的情況。比如按時睡覺,每天同一時間做運動、用餐和吃點心,而且運動量和食量保持相同。定期做有氧運動可以減少壓力,幫助預防偏頭痛。此外,不要養成抽菸的壞習慣。

其二:及時就醫。

如果經常性的偏頭痛,應該去看醫生,找到導致偏頭痛的確切原因,而不是抱著休息休息就會好的心理,這樣只會暫時緩解,但並不能祛除偏頭痛。

其三:注意飲食。

有些人吃了巧克力、某些水果、麵筋、乾酪或堅果後,偏頭痛會發作。找出使你偏頭痛發作的誘因,然後儘量避開它們。如果你吃了會誘發偏頭痛的食物,回想一下從吃的時間到發作時間是否有任何關係。儘量不要攝取食物新增劑、人造香味劑和甜味劑。很多人吃了太多加工食品,或是含有人造甜味劑的食物後,偏頭痛就會發作。如果你吃了食物新增劑或人造甜味劑就會偏頭痛,最好避開味精、阿斯巴甜、蔗糖素和硝酸鈉。

其四:多攝取色氨酸。

你可以從火雞、魚、糙米、酸奶和其它食物中攝取色氨酸,或是服用含有色氨酸的補充劑。它促進身體產生多巴胺,後者有助於緩解偏頭痛。

其五:適當適量睡眠。

不多也不少,每晚獲取充足睡眠,但是不要睡太多。根據一項被廣泛引用的研究,睡眠習慣改變會對偏頭痛造成明顯的負面影響。保持規律的睡眠習慣,不要有太大的偏差,有助於減少偏頭痛發作機率,甚至可能減輕疼痛程度。

其六:安靜下來。

偏頭痛發作時,找一個黑暗的房間,靜靜待到頭痛平息。大多數偏頭痛患者對光過敏。在偏頭痛發作期間,畏光是相當常見的症狀,會使疼痛和不適加劇,而在安靜、黑暗的地方休息,減少接觸會對偏頭痛產生負面影響的外界刺激。

其七:進行冰敷。

將冰袋敷在頸背,或者將冷毛巾敷在額頭上。這麼做可以緩解偏頭痛造成的肌肉緊繃。冰袋傳來的冰涼感幫助減輕和麻痺疼痛,有效緩解頭痛。

其八:藥物治療。

如若疼痛無法忍受,在徵得醫生的同意之下,可以進行藥物治療。服用布洛芬、萘普生等非處方成藥。選擇非處方藥時,尋找專治偏頭痛的藥。許多品牌現在都有推出緩解偏頭痛症狀的藥。當然了,出來西醫的藥物治療,中醫的鍼灸與按摩也是可以有效緩解和治療偏頭痛症狀的。

Reference:cnread

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