經過一夜的睡眠，早上起床都會感到口渴，晨起的第一杯水尤為重要。不少人都有關於晨起飲水的問題：早起要喝多少水？喝什麼樣的水？怎麼喝才是最健康的呢？

溫度與體溫相當

起床就從冰箱倒水喝容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。 因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

白開水最佳

研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液迴圈，讓人更快地清醒過來。

200毫升水量

“一杯水”的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

喝水最佳時機

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

勻速進行

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下。

蜂蜜水，檸檬水的功效

蜂蜜水：中年女性的最佳選擇。美國農業部人類營養中心研究發現，蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞症狀。蜂蜜要用溫水調對，太熱的水會破壞其營養成分。

檸檬水：面板不好的人可以每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養顏的功效。
常見問題
1.晨起先和牛奶好不好？空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等反應。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液迴圈、沖刷腸胃的效果。

2.蜂蜜水、檸檬水、淡鹽水怎麼選擇蜂蜜水適合中年女性以及出現便祕的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人。
檸檬水不適用與胃酸過多的人，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。
淡鹽水具有刺激腸蠕動的功效。但是血壓高的人最好不建議喝，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

3.果汁、碳酸飲料能不能喝？最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利於身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排洩，還容易使人體缺水。

晨起喝杯水，好處多多

補充水分：晚上睡覺時，人體會消耗大量水分，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液迴圈，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
調節腸胃：晨起喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。
預防便祕：起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便祕。
晨起的第一杯水，你喝對了麼？