日常養生無處不在，現代社會環境汙染、生活壓力大，生活節奏快，身體特別容易出問題，日常養生保養就特別的重要，其中，睡眠質量差對健康有很大的影響，你是否徹夜難眠？是否睡著了卻又睡得不實？如果是的話，那趕緊檢查一下你的睡眠習慣吧。

是什麼影響了你的睡眠質量

1、飲食

睡覺之前吃得過飽，或者吃了一些會刺激中樞神經的食物，如茶、咖啡等，或者有一些不利於睡眠的食物，如豆類、土豆、麵包等容易讓人脹氣的食物，都會影響睡眠質量。

2、睡前運動

很多人以為睡覺之前做做運動讓身體疲倦了更容易入睡，其實不然，睡眠之前做了劇烈的運動，中樞神經會處於興奮狀態，心跳加速，要恢復到平靜狀態需要比較長的時間，反而更不容易入睡。

3、入睡前使用電子產品

很多人喜歡在床上用手機或者IPAD看書、看影視劇甚至是打遊戲，這些活動都會讓中樞神經興奮起來，需要長時間平復，因此影響睡眠。

4、溼著頭髮入睡

很多人喜歡睡前洗澡，頭髮不幹就入睡。這時頭部是潮溼的，毛細血管處於擴張狀態，水分被壓迫在頭部和枕頭之間，難以變幹，加上睡眠時人體處於放鬆的狀態，抵抗力較弱，很容易導致頭部受涼、風寒、感冒。

5、穿著胸罩入睡

有的女孩喜歡穿著胸罩睡覺，這樣會造成胸部得不到自然的放鬆，壓迫乳房，還會壓迫胸部影響呼吸，影響睡眠質量。

6、光線過亮

入睡後，身體中的松果體在黑暗中會分泌褪黑素，幫助人體進入深度睡眠，如果入睡的環境光線過亮，松果體感受不到黑暗，會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。同時，由於光線一直刺激眼部，眼球不能得到很好的休息，影響視力，尤其是小朋友的視力發育受到影響

7、睡前過量飲酒

很多人覺得酒精可以幫助睡眠，於是在睡前飲酒，甚至是過量飲酒入睡，但是，由於酒精主要由肝臟代謝，人處於睡眠狀態時肝臟的代謝功能也會減慢，造成酒精堆積，長期如此就可能會酒精中毒。另外，酒精雖然有鎮定作用，有助於幫助入睡，但在後半夜它會打亂人的睡眠模式，影響睡眠。

在睡前做這幾件事可以有助於你的睡眠

1、睡前梳頭

梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病。如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5-10分鐘。

2、捶後背

手握拳，稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行，家人之間互相捶一捶更好。這樣能刺激背部組織與穴位，促進區域性乃至全身的血液迴圈。特別是長時間看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。

3、捏耳朵

拇指墊在耳背後面不動，然後屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10~20下，讓耳部發熱發紅就可以了。耳朵有密集的反射區，聯絡著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法，能調節全身的臟腑功能。

4、推腹

現代醫學證實，堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於消化，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。平臥於床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，注意力量要適中。

5、泡澡

泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉，建議在睡覺前1-2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38 -40為宜。

泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最後泡澡5分鐘，效果一樣好；泡澡時可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助於睡眠。